居家锻炼 养生保健（快来学习：“护肺保健操”）

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护肺保健操

以中医“治未病”理念为指导，充分发挥传统中医养生术的优势，将古老的“导引、吐纳”术中“导气令和、引体令柔”、“吐故纳新”的精髓理念与传统的拍打疗法及现代推拿学相结合，由山西省中医药大学创编的护肺保健操。该操共11节，用时约5分钟。既适合非常时期居家锻炼，也适合平时养生保健。通过操练，达到吐故纳新，畅通气机，舒筋活络，调和阴阳，益肺养心的效果，长期坚持，使人拥有“正气存内，邪不可干”的强健体质。

动作要领：

第一节：肩部拍打（肩井穴） 2X8拍

第二节：上肢拍打（上肢外侧到虎口） 2X8拍

第三节：双手合拍（十指自然合拢合击） 2X8拍

第四节：胸腹拍打（膻中穴、中脘穴、神阙穴、丹田穴）各4拍（两侧肋骨下缘至腹股沟）2X8拍

第五节：臀部拍打（环跳穴） 2X8拍

第六节：敲命门、叩肾俞（实拳敲命门，空拳叩肾俞)

各2X8拍

第七节：下肢拍打（自环跳穴演下肢外侧至外踝）2X8拍

第八节：甩上肢（前后甩动，右左依次单侧甩动）各2X8拍

第九节：扩胸运动（先屈肘后直臂） 2X8拍

第十节：抹面揉耳（抹面时用轻柔的手法摩擦面部，双耳时双手沿耳廓自上而下自然揉捏，3-5次）

第十一节：按揉迎香，深呼吸（用十指和中指按压迎穴部位，自然放松，鼻吸气口呼气，共做3-5次）

注意事项：

凡是身体器质性病变的患者禁止经络拍打法治疗，比如患有高血压、心脏病和出血性疾病、各种表现湿烂的皮肤病、疮疖、痈疽、发热、急性传染病、癫痫、妇女月经期及妊娠期、内脏肿瘤、骨折未愈合、骨结核、类风湿的患者是不适合拍打健身的，否则将会导致病情的不断加重或者危及生命。肾区禁用本法。

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