燃脂菜谱之减肥计划

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昨天下班比较早，去买了些办公用品，突然发现了一篇叫《燃脂菜单食谱》它是由早餐+午餐+晚餐，别再饿着肚子减肥了！那就带你们了解一下里面的主要内容，减肥的食谱三餐吃对，减脂加倍！

一.燃脂菜单早餐篇；

早餐对于我们来说是必须吃的，不可缺少的，早餐怎么搭配都可以的。那想要健康吃，怎么吃才好呢？

牛奶一杯+焯拌卷心菜一份+蒸红薯一根+鸡蛋羹一小碗，那我的理由就是，牛奶富含身体必须的钙元素，牛奶在左胃里排空比较慢容易产生饱腹感，可以避免吃的过多而影响减脂的计划。

红薯被称为最健康主食之一，红薯的粗纤维十分细腻，食用起来不伤胃，有助于胃肠蠕动，清除代谢物。

卷心菜和红薯一样有着细纤维，维生素和矿物质的含量很高，卷心菜也可以防止摄入热量过多，同时也增强了饱腹感。

鸡蛋羹含有蛋白质，容易消化和吸收，加水混合后具有相当饱腹感，早餐上食用非常有满足感。

二.燃脂菜单午餐篇；

有句老话说的好，早餐吃好，中午吃饱，晚餐简单一吃。为什么呢，因为早上我们胃里空空的需要补充丰富的营养，中午呢由于工作的需要多吃点要吃饱，晚餐由于吃完饭，有的就很少活动，吃的过多在你胃里面容易吸收，建议少吃些。午餐建议，米饭一小碗+清整鱼少些+腰果虾仁炒西芹+餐后酸奶一杯。米饭呢是我们的主食，米饭的热量也不高，鱼肉的蛋白质容易被吸收，脂肪含量很低，有着丰富的脂肪酸，经常食用鱼类还可以有助于减脂。腰果热量高些，但是有丰富的蛋白质，微量元素，对减脂来说食用少量的坚果是维持心脏健康的必需品。虾仁属于低胆固醇、低热量、高蛋白质的食物，脂肪低可控制热量。西芹的热量很低，但是纤维生素高，这三种结合，无疑是减脂的最佳品。

三.燃脂菜单晚餐篇；玉米南瓜粥一小碗+煮鸡蛋一个+木耳拌黄瓜+凉拌海带丝

玉米含有较高的膳食纤维，南瓜的低热量有助降血糖，含有果胶容易产生饱腹感，玉米南瓜粥补水分，又能保持了低热量和营养。

木耳和黄瓜是低热量，纤维素很多，饱腹感很强，非常适合晚餐。

海带丝营养价值很高，热量很低，含有大量的碘、钾元素、纤维素和脂肪酸，能清楚血管中的胆固醇，是生活中需要的好食材。

建议大家需要好身材的能坚持常用，下次有好的内容在和大家分享。

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