这样减肥 想不瘦都难（既不用节食也不用运动）

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其实早在之前朴孝敏就有公布自己的瘦身菜单，在短短12天内瘦了好几公斤，一开始她作了高强度的运动，像是重训、跳箱、吊单杠等项目，虽然加强了肌力和爆发力，不过，却让身体变得太结实，因此后来采取断食方法减重~一起来看看吧！

1 、连续喝7天的蜂蜜柠檬水

所谓的断时法～就是在一开始的时候连续喝7天的蜂蜜柠檬水(不能吃别的食物)，让肠胃进行完整的排毒，同时也让发达的肌肉好好休息。蜂蜜柠檬水制作简单，用20ml的蜂蜜+20ml的现挤柠檬+加水300ml的照三餐喝~连续7天。不过这方法不适合长期使用，建议大家还是询问医生再试试喔！

2、五谷杂粮、新鲜蔬菜汁三餐食谱

结束蜂蜜断食法之后～后5天要按照下图的食谱吃（孝敏公开的），孝敏每餐的主食以五谷杂粮类、玄米、蔬菜所熬制的粥为主，搭配新鲜蔬菜汁和水果，让身体可以吸取充分的纤维素（网路上可以找到翻译中文版喔!)另外不论什么减肥方法~还是询问一下医生再尝试喔！

3、使用增加爆发力、平衡感的减重方法

最后基本的运动怎能少~除了照食谱走，孝敏也说过：「为了结实健康的身体，还要配合运动来培养肌耐力才行」。所以孝敏会作Crossfit运动，透过结合心肺耐力的项目来增加爆发力、平衡感的减重方法，不过孝敏也说这种运动非常的耗体力，自己曾经一星期都因为肌肉酸痛而倒在床上起不来，所以啦~作运动也要适当才行喔！

不管是哪种瘦身方法，还是要问一下专业的医生或营养师喔！

今天要来说说关于「6种方法让你健康迅速的减肥方法，打造完美曲线不是梦，可惜超少人知道!」的事!不知道大家对于这个有多了解呢?一起来看看吧!

在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦!另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦，下面一起来看下暴瘦的减肥方法。

开始使用椰子油

椰子油有很多好处，包括高量中链三酸甘油脂，120卡的热量可以提高每天的新陈代谢，同时也能减少你的食欲。

远离酒精如果你习惯在每天工作后来一杯，试着忍耐到周末。

酒精中有许多热量，同时也可以毁掉一个健康的饮食习惯。如果真得想喝，那就选择伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因为每份只有约100卡的热量。

做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助你减肥。

每日的水果点心

水果是一种非常好的零食，它或许需要一些时间准备，但没有脂肪且可以补足水分。其中的碳水化合物更是有利于身体纤维补充，所以当你感觉饿，请尽量挑选水果当作点心吧。

餐前多喝水

尽量在晚餐之前多喝水，这样可以帮助减重。餐前半个小时喝500CC的水可帮助你摄取比平常还少的热量。不喜欢喝水的人，气泡水也是个好选择，加点水果让无趣的水变好喝!

食物散装储存

挑选个喜欢的食谱，一次煮个几顿饭的份量，储存在冷冻库中。

当你感到累了、懒得做饭，就可以拿出在冰箱的美食，只需要加热就能食用，避免外食或加工食品的诱惑。

做有氧运动

有氧运动是燃烧卡路里的最佳途径之一，有助于保持健康。有氧运动可以帮助燃烧腹部脂肪，拥有健康的器官功能可以抑制未来可能会出现的问题。

晚餐后刷牙

记得在使用完最后的餐点后半个小时刷牙，即便还没有要马上就寝，这样的方式有助于阻止你在晚餐后嘴馋拿起零食。

快速减肥注意事项

1、多喝水才是明智的选择。

多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

2、学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

3、耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。

减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

4、改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

5、把日常生活变成健康减肥

一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随形的一种习惯。

6、凡事适度让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到凡事适度。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

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