你的亚健康到底多严重 16道题快速自测亚健康状态（内附调理方法）

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20世纪80年代末，国际医学界提出一个医学新概念一亚健康。亚健康是介于健康与疾病之间的一种边缘状态。学者们将人体最佳健康状态称为第一状态; 由于各种因素引起疾病，同时表现出一系列临床症状的疾病状态，称为第二状态; 既非健康状态，也非疾病状态，处于健康与疾病之间的中间状态，称为第三状态，即亚健康状态。也有学者称第三状态为慢性疲劳综合征”“灰色状态”“潜病状态”“疾疖前状态”。

【什么是亚健康】

亚健康状态是指临床中尚未发现器质性改变，但主诉症状多种多样，主观上感到身体有许多不适。临床观察表明，亚健康状态是动态的、可逆转的，通过自身调解和客观干预，完全可以转向健康，反之，可能向疾病转化。

【亚健康状态的 “四多”与“四低”现象】

四多：疲劳症状多、器官功能紊乱多、高负荷(精神负担、体力透支) 多、体重高的多；

四低：免疫功能低、工作效率低、适应(环境、社会、角色) 能力低、承受能力低。

【亚健康的自测方法】

怎样能准确判断自己是否已步入亚健康状态呢? 下面介绍一个简便的自测方法。对照下图中的项目，每个项目后面都有评分，将自身所对应的项目分相加，得出的总和便可判断出你的亚健康状态。

【亚健康的综合干预】

说白了，亚健康就是长期“累”出来的，不论身体劳累还是“心”累，改变生活方式才是首选的养生之道。

亚健康的形成主要源于不良生活方式，为了健康我们应该及时调整生活方式。从饮食、运动、睡眠等方面进行调控，如合理膳食、坚持适度运动、提高睡眠质量，节制不良嗜好等，这些都是调理亚健康的基础条件。

【如何正确调整亚健康状态】

1、保持平和心态，自我放松，宣泄不良情绪，充分享受阳光，

2、注意科学膳食，营养均衡，适当吃一些红柿子椒、香蕉等食物，可有助缓解紧张、压力、焦虑及抑郁情绪。

3、日常应注意进行自我心理调控，必要时进行心理咨询或在医师指导下进行疏导、暗示、芳香疗法、音乐疗法等调理。

【中医调整亚健康】

中医认为饮食不节、起居无常、情志不遂、劳逸无度等因素皆可致机体阴阳失，从而造成亚健康状态。

可选用一些药膳、茶饮、贴剂、中药熏蒸、中成药或煎剂。还可用屏气提肛、叩齿搓耳等方法强身健体。

【理疗调理】

即利用光、热、电、磁、声、气、水等作用于机体进行保健调理。如中频、干扰电、高压电场、水疗、漂浮疗法、蜡疗、针灸、拔罐、按摩、推拿、捏脊等方法进行物理诊疗。而且这些物理疗法一般没有明显不良反应。

【查悦生活提醒您】

有些亚健康人群以为多服用保健品就能摆脱亚健康，这其实是一个认识误区。服用不当，反而增加机体代谢和解毒负担，甚至损伤肝肾功能。

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