原来睡觉之前除了泡脚（还有这么有利于养生的事情可以做）

睡觉之前，是一天中最重要的养生“黄金期”。很多人会在睡前洗个热水澡，或者泡个热水脚。这样不仅能够放松一天的疲惫，还能很快的入睡。但睡觉前，并不只能做这两个养生习惯，贡方堂这就好好说说那些连朝廷御医都在用的睡前养生习惯。

不熬夜

熬夜已经成为现代年轻人的常态。无论是主动，还是被动，熬夜都变成了一件无可避免的事情。经常熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发猝死以及癌症等严重后果。我国中医认为，熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，满嘴起泡、口臭和痤疮，经常便秘等。在允许的习惯下尽可能减少熬夜。可通过早起来倒逼自己早点上床，如果实在疲惫可在中午稍稍休息。如果面临一定必须熬夜的情况，在及时补觉的同时还应多些能够养气血的东西，例如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

众所周知，熬夜伤肝。贡方堂在这里分享一个养肝茶的配方。

养肝茶

【功效】山楂能消食健胃、活血化瘀，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物成茶，可养肝血、祛瘀滞、安神助眠。

【材料】山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核）。【做法】材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。【注意】山楂有活血化瘀作用，早孕女性请勿口服。

泡脚

泡脚是一件四季皆宜的事情。很多人会选择在冬天泡脚，但其实春天和秋天也非常适合泡脚。泡脚的好处可温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、养护心脏、提升睡眠质量等等。但泡脚也应注意：

①选择泡脚桶

选择木桶泡脚保温效果更好；如果泡脚时加入药材，不要用铝合金的器皿，以免产生化学反应。②水量

水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

③水温

温度在40摄氏度左右为宜，即手放水里，感觉温热就行了。

④时间

一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

⑤不宜泡脚的人群

患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者，泡脚会引起局部的血管扩张，容易引发危险。

糖尿病周围神经病变的患者：这类患者不能正常感知外界温度，容易被烫伤。

足部有溃疡、炎症、皮肤病等：容易造成伤口感染。

在睡觉前喝点水

据相关临床数据统计，每天早上9~10点是心血管疾病的发病高峰时间，原因之一与体内缺水有关。人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。在睡前喝点水，则有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人（如高血压、冠心病等），最好在床头备上一杯水。对了，喝水量最好不要超过200ml，以免增加夜尿量影响睡眠。

梳头发

睡前梳头发，能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有助于睡眠。梳头的时候，先从前额开始向后梳，将梳齿紧贴头皮部位，然后头顶梳至后颈部。在梳头的过程中需要注意，要让梳齿充分接触发根与头皮；用力要均匀，动作柔和，别伤头皮。不要选择过尖、过密或过疏的梳子。因为过尖容易划破头皮，过密容易夹住头发，过疏则达不到梳理目的。

开窗开门通风

晚上睡觉的时候，很多人喜欢关紧门窗。而长时间紧闭门窗，会造成空气流通不畅。当人处于睡眠状态时，体内各个器官仍在活动，需要新鲜空气。成年人在睡眠时，每小时呼出30升左右的二氧化碳。如果睡觉时一直紧闭门窗，呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄，则影响人的身体健康。因此，贡方堂建议在睡前最好开门或开窗通通风，至少保持20分钟，睡觉的时候再关上。

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