公认的健康作息时间表 不妨看看（你做对了几个呢）

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公认的健康作息时间表，不妨看看，你做对了几个呢？

“身体才是革命的本钱”，如果没有健康的身体，做什么都是无用功。在生活中总有这样一群人，熬最长时间的夜，用最贵的化妆品。其实这样做根本没有一点儿的功效，熬夜只会加速衰老，如果在生活中我们不加以控制熬夜的时间，我们的皮肤会提前进入老龄化。下面小编来给大家奉上全世界公认的健康作息表，希望能够对大家有所帮助。

7:00 起床

经过一夜的休息，身体内的细胞也恢复了精神。7:00时起床，是最佳的起床时间。做一些简单的运动，唤醒身体内少量沉睡的细胞，这个时候你会感觉精力充沛。喝一杯温开水，有助于排毒养颜，补充体内一夜流失的水分，一举两得。

7:20—8:00 吃早餐

健康营养的早餐可以让你整个上午活力满满，因此一定要养成吃早餐的习惯，早餐要以清淡为主，利于消化吸收，千万不要为了减肥而不吃早餐，那样会起到相反的效果哦。为了你的身体健康，一定要选择健康有营养的早餐。

8:30—9:00 避免运动

在这个时间段，由于刚吃过早饭，身体内的食物还未完全消化，如果剧烈运动会造成食物在肠胃道内，撞击肠胃道器官，会引起腹痛等不适感，这个时间段抵抗力和免疫力低下，有可能会引发病毒的入侵，得不偿失呀！如果饭后大家实在想运动一下，尽量不要选择刺激性的活动，慢走，不失为一种不错的运动方式。

9:00—10:30 安排困难工作

这个时间可是一天当中的黄金时间呢！不困不饿，精力充沛，注意力集中，是处理问题的最佳时机，应当安排一些重要得的工作在这个时间段完成。千万不要把时间浪费在睡觉，打游戏，看小说上面啦！

11:00 吃水果

临近中午了，早上吃了早餐基本上已经消耗完毕了。可以适当选择一些新鲜的蔬菜和水果，补充身体内所需要的维生素c和能量，避免出现消耗脑力而出现血糖含量较低的情况。还可以作为餐前点心，总之好处不是一点两点可以说清楚的。

12:00—12:30 吃午饭

午饭要吃饱，经过了一上午的消耗，中午要吃点好的犒劳一下自己的胃。可以适量的吃一点肉类，补充体内的蛋白质和脂质。也可以食用豆类食品，来一点多方位的营养。

13:00—14:00 睡午觉

适量的午休，可以保证下午的工作能够精力充沛。但是，在吃完午饭的半个小时之内不要进行午休，因为刚吃过午饭，躺下休息会造成肚子不适感。

16:00 喝酸奶

这个时间喝酸奶再合适不过了。既能够补充能量。喝一杯酸奶，加速胃肠道蠕动，消耗中午。还留在肚内剩余的饭菜，让血糖含量趋于稳定。

19:00 进行锻炼

经过了一天忙碌的工作，身体是时候得到放松了。经常锻炼身体可以提高身体的免疫力，而且还可以缓解压力，对身体好处多多哟。

20:00 看书或看电视

是时候休闲娱乐一下了。静静的躺在床上，看看书或者看一些搞笑的电视剧，使自己的身心得到放松，惬意的时光。

22:00 洗热水澡

充一个热水澡，提神醒脑，消除疲惫。促进血液循环，清洁肌肤，睡前的准备工作，有助于更快的进入梦乡。

22:30上床睡觉

睡觉之前就不要过多的折腾了，以免使大脑皮层处于兴奋状态，不利于睡眠呦。也不要喝咖啡等对睡眠无益的饮品，可以适量喝一点热牛奶，对睡眠质量有帮助的呢！

希望这个长寿作息表能够对你有所帮助呦！小编今天分享了健康小知识到此结束，如果有问题，欢迎在评论区留言。

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