大学生活养成良好的作息习惯有多重要（学姐告诉你血的教训）

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进入大学后，你会发现身边有很多夜猫子彻夜不眠，等到第二天天亮再爬上床，然后昏天黑地睡上一整天， 等到晚上大家都要睡觉的时候再爬起床来活动。其实，这样的情况在大学里很常见，有些同学的生活规律极其紊乱，很容易影响日常的学习和生活。

不良作息的成因是多方面的，可能是因为学习任务太重或者学生工作繁重，可能是因为你自身就爱晚睡，或者晚上拼命打游戏。但不管什么原因，混乱的作息会造成你自身免疫系统的紊乱，生活作息不规律，会对你的身体造成严重的损害。最明显的损害是容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。熬夜的隔天，上课时经常会头疼脑涨、注意力无法集中。 长期熬夜，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，对记忆力也有无形的损伤，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。我可不是危言耸听，多少夜猫子到了大四身体免疫力都不如入学前了，这样的行为无异于”慢性自杀“。

对于习惯晚睡的人来说，最迟也要在凌晨1点的养肝时间进入睡眠。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护，将熬夜对身体的损害降到最低。首先，即使晚睡也要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，多补充含多种维生素或含胶原蛋白的食物。鱼类、互类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补水又有去火功效。其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤是晚上十点到十一点进入晚上的保养状态，这时是皮肤吸收养分的好时机。有条件的晚睡族群，在这段时间一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品， 这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。熬夜之后，最好的保护措施自然是”把失去的睡眠补回来” 。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。

习惯的养成在于自身的坚持，环境的作用也不可忽视。倘若你的室友都是早睡早起类型的，那你也会去适应他们的作息。倘若你的室友都在玩游戏或者聊天到深夜，而你又是一个对睡眠环境要求高的人，那就会被吵得睡不着觉，第二天也很难早起。所以一定要提前跟室友们做好沟通协商工作，尽量早睡早起。

注意事项：①晚上9到11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。②晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。③凌晨1- 3点，胆的排毒，亦同。④夜间3- 5点，肺的排毒。⑤早上5一7点， 大肠的排毒，应上厕所排便。⑥早上7- 9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。⑦半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。良好的生活习惯也要结合自身的具体状况，合理安排。

许多时候的我们，都是在失去后才知道后悔，才知道珍惜。趁我们都还年轻，请珍惜自己的身体，对自己负责一些。记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的生活更加精彩！

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