（中医·健康·养生）（五） 动功养生
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动功养生
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动功养生，是将思维活动与肢体活动相互结合并加以合适的呼吸方法的一种养生方法。它强调的是动静结合。在动中寻找到心中宁静。
“呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”
--《素问·上古天真论》
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历史沿革
不论是何种养生功法，大都讲究因地制宜、因时制宜，下面请跟随小编的脚步去看看古人又是如何动养呢？
春秋末期，《道德经》中便有“致虚极，守静笃”，“虚其心，实其腹”。等说法，庄子思想奠定了传统养生的基础。
汉代名医华佗编纂五禽戏
南北朝陶弘景专著《养性延命录》
隋唐时期的三大古典医著《诸病源候论》《千金要方》《外台秘要》均提到了动功养生
宋金元时期出现了六字诀、八段锦
明清时期的著名动功“易筋经”、《沈氏尊生书》
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养生功
以自我按摩为主，辅以呼吸和意念活动的健身功法，常见的实用功法有：
静坐：两腿盘膝而坐，头颈躯干端正，颈部肌肉放松，头微前倾，轻合双目，含胸，舌抵上腭，两上肢自然下垂，两手的四指轻握拇指，分别放在两侧大腿上，意守丹田，用鼻呼吸50次。也可采用深呼吸或者腹式呼吸。作完后将舌自然放下。
叩齿：上下牙齿轻轻叩击36次，不要用力过重。叩齿时可先叩门齿，再叩大齿，也可以同时一起叩。
漱津：闭口，将舌功（用舌在口腔上下牙齿外轻轻搅动顺时针和逆时针各18次）产生的唾液鼓漱36次后分3次咽下，咽下时用意念引导着唾液慢慢到丹田。（一定要将鼓漱动作的幅度做到位！）
还有擦鼻、目功、擦面、夹脊功、擦丹田等功法，具体步骤有兴趣的可以评论小编哦！
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八段锦
八段锦是民间流传很广的一种健身功法，由八组不同动作组成。锦：精美华贵的丝帛、绚丽多彩的锦绣。以此寓意其健身的完美功效。
功法操作：
预备式
一、两手托天理三焦
功效：三焦保持通畅，气血调和。拉伸上部肌肉、韧带与关节，对防治颈椎病有良好作用。
二、左右开弓似射雕
功效：通过展肩扩胸，可按摩刺激督脉，提高平衡协调能力，并提高身体关节的灵活度。
三、调理脾胃须单举
功效：对脾胃肝胆有一定的调节作用，也可增强脊柱的灵活性。
四、五劳七伤往后瞧
功效：可活动眼肌，缓解颈部压力，改善颈部血液循环，解除中枢神经系统疲劳。
五、摇头摇尾去心火
功效：通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；而摇头摆尾的过程中也可增强颈、腰、髋的关节的灵活性，还有这些部位的肌力。
六、两手攀足固肾腰
功效：有助于防治生殖泌尿系统方面的慢病。
七、攒拳怒目增气力
功效：可使肝血充盈，有利于肝气疏泄，也可助于全身肌肉结实气力增加。
八、背后七颠百步消
功效：使全身肌肉得到放松和平衡。
五禽戏是以形体运动为主，并加以呼吸意念配合的一套功法。具有极其鲜明的民族特色。共模仿了五种禽兽——虎、鹿、熊、猿、鸟。
虎戏：由虎扑和虎举两个动作构成。习练该动作时要展现出虎的威猛，酣睡中醒来的猛虎虎目圆睁、伸展肢体、振作精神；随后运动过程中忽而引腰前伸，忽而前扑下按，神威中又有无限的柔情。
鹿戏：鹿常挺身眺望，常奔走。身体要注重轻盈舒展，神态要安闲雅静，配合上思维的活动。
熊戏：熊多憨态可掬，动静自然。外刚内柔，以意领气，气沉丹田。笨中生灵，蕴含内劲。
猿戏：猿提和猿摘。猿生性好动，善于跳跃。外练肢体要轻灵敏捷行进时疾风如电、迅敏机警，内练精神的宁静。
鸟戏：鸟由鹤演变而来。寓意健康长寿。习得时要昂然挺拔、悠然自得。
太极拳
太极拳是国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体等多种功能为一体的拳术。下面我来介绍几式拳法：
1
白鹤亮翅
跟步抱球 后坐转体 虚步分手
元气何从识太和，两手犹如弄丝罗。
沿络缠绵神机足，亮翅由来见白鹤。
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手挥琵琶
重心渐渐全部移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实，坐实右腿；同时腰微右转；左脚随坐实右腿随提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步；左手随转腰臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，高与肩平；右手同时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，高与腹齐；眼神顾及两掌向前平视。
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云手
马步开手 收肘缠手 合手挤靠 右转挤按 右转挤采
易筋经
第一势：韦驮献杵第一势第二势：韦驮献杵第二势第三势：韦驮献杵第三势第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势 第九势：青龙探爪势 第十势：卧虎扑食势 第十一势：打躬势 第十二势：工尾势
“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。该功法强调内壮神勇，古时在习练该术之前需要修练半年内功。通过对形体的牵引拉伸、伸筋拔骨来锻炼筋骨、筋膜，调节脏腑经络，强壮身形的健身方法。
小编：守芳漾
指导老师：谭备战
【中医健康养生】（一）——养生论
【中医健康养生】（二）——音乐养生
【中医·健康·养生】（三）--节气养生
中医健康养生（四）——情志养生
图文|谭论古今团队
编辑|谭论古今编辑部
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