太极拳，健身，气功，运动，养生，拉筋方法，拉伸运动，锻炼

健身气功，太极拳，其操作方法是：仰卧，两手握拳伸到后腰命门穴，用食、中、无名三指手背根部骨头顶住命门穴3分钟，后腰椎便有舒适松弛的感觉，然后将两拳分别向左右移到肾俞穴，顶住3分钟，再将两拳向下移到环跳穴，顶住3分钟。每天午睡后和早起床前坚持做两次。

太极拳，健身气功，作为脑力劳动者，长时间伏案工作之后，总感到相当疲乏，昏昏欲睡，或者是觉得头昏脑胀，反应迟钝。运动专家指出，遇到这种情况，只要使与大脑连接的部位运动运动，就能够刺激脑部而恢复清醒状态，而这些部位中最有效应的，就是人手的指尖。现介绍一种“太极拳，健身气功，”。太极拳，健身气功，两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸开，其顺序依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。从小指开始、内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指一一打开。太极拳，健身气功，这样，周而复始，连续三遍，即可取得良好的效果。

学习传统健身术，以我之心，调我之气，适我之体，祛我之病，岂不乐哉。传统健身术的优点很多，其中最大的优点当属简便易行。动作简单，易学好记，而且我们不需要任何器材，练功的场地也非常小，“拳打卧牛之地”，练功有块牛趴着那么大的地方就够了，可随时随地进行。现在，城市里的白领们压力巨大，疲于奔命，觉得没时间去锻炼，其实真的别把锻炼当负担，工作劳累了，都不用出办公室，站起来，做做“猿提”，做做“熊晃”，做做“鸟伸”……非常简单易行，而且效果很好，肩背放松了，颈椎不痛了，很多症状都会减轻甚至是消失。我一再强调，天底下最好的药，就是自我锻炼。现在我们都有医疗保险，可难道有医疗保险，身体就真保险了。其实还是不保险的。真正要把身体调养好，首先要对自己的身体有自觉的意识。我认为，世上最好的医疗保险，一个是道德修为，另一个就是体育锻炼。钱是千么用的呢。钱是用来实现理想，完成梦想的。明悟了人生的目标和终极意义，我相信越来越多的人会懂得，在生命面前，任何物质都没有意义。何去何从，全在您自己的手上。健身气功，拉筋方法，易经经，拉伸运动，太极拳，八段锦，锻炼，刚刚开始练功时常会有些不舒服的感觉，比如练“两手托天理三焦”掌根上撑时，有的人会背部出现抽搐、抽筋等情况，其实这正是身体病灶所在的地方，这就像打扫房屋必先惹起尘埃一样，但如果能坚持每天打扫，就渐渐地窗明几亮了。所以坚持练下去，这种不舒服的感觉就会消失。就像吃中药治病，有些病灶好像加重了，其实是病灶被赶出的反应，再继续坚持服药，身体就会明显见好。所以做任何事都不要草率地下结论，而要明理。这种不断探索事实真相的精神，在佛学中称之为“究竟”，对我们而言，就是所谓的科学精神。

把健身看做修理房屋，那么，如何来有效锻炼呢。有的人虽然经常锻炼，但身体状况并没有得到改善，归根到底，是因为健身并不得法，对很多健身养生的医学道理也并不了解。面对人体这个小宇宙，我们要以顺应自然的态度来对待它。假设我们的身体就是一间需要修整完善的房屋，那么，在整修这间房屋之前，我们都要做什么呢。首先，需要了解房屋的结构，即要先了解人体的脏腑结构、奇经八脉的分布，以及经脉和气血循行的方向等。然后我们才能更好地理解导引健身的道理，明白为什么伸懒腰这个动作就能舒畅胃经，发“嘘”这个音就能锻炼肝气，也才能更好地健身。

其次，了解了房屋的结构之后，就要开始查明房屋的问题所在，从而有针对性地进行体育锻炼，运用传统健身方法和医学原理，来疏导气血，调养身心。从而达到修葺房屋，使之焕然一新的目的。

太极拳的拳理、拳法和传统太极剑的风格特点而创编的。它采用剑和道家法器拂尘作为器械，以传统武当拂尘的技法与吴式剑法相融合，编排精巧，简明易学。整套动作表现出优美潇洒、轻灵多变、舒展大方、快慢相间、刚柔并济的技术特点。它是具有独特风格的健身、欣赏双重价值的武术套路之一。注：先生是太极拳的第四代传人，国际级武术裁判，中国武林百杰，武术八段。

太极拳，健身气功，运动，养生左弓步前指，A：接上动，上体左转，左脚向左前方出一大步，脚跟着地，同时左手持剑向左平伸出，右手剑指收于腰间(如图7)。 B：上动不停，蹬右腿，成左弓步，同时左手持剑，由左前向左下划弧，停于左胯侧，右手剑指向前平指出。太极拳，健身气功，运动，养生，歇步抱剑， A：提右脚向前上一步，成右交叉步，同时左手持剑向前伸出，右手剑指收于腰侧(如图9)。B：上动不停，双腿下蹲，成右歇步，同时双手持剑。屈臂抱于胸前。

太极拳在开始学的时候，必须先练拳架，要听从老师的指导，学者应平心静气，默记揣摩。万不可贪多。要一式稳固再练一式。否则就不会扎实。现在许多行业要求练好基本功，太极拳当然也不能例外。主要是架子的正确性，作为一个学者不断的请教老师纠正，老师也应该不断地给以纠正。这样随时的纠正，等到练完全套架子以后就不会走样子。或者很少走样子。否则就会自流或练出毛病来，等到自己练的定型了(自流的定型)或是练出毛病来再开始纠正就比较困难了，所谓练拳容易改拳难，这是一点也不错的。

太极拳，健身气功，拉筋方法，拉伸运动，锻炼的时候应穿疏松的衣服，最好是中式便服、布鞋。这样运动起来既舒服且传神。练习整套拳架的时间安排20分钟至25分钟最为适合。否则会过快过慢。练前不可过饱，饮酒。练后不可脱衣，饮水。值得特别注意的是练后不可停留应慢步走走。不要就地而坐或挥扇取凉。冬天可披上衣服以免外感风寒。在练拳时不要大汗淋漓。在运动过程中发现口里有唾液时，万不可吐出应徐徐咽下。这对人体有极大好处。太极拳，健身气功，拉筋方法，拉伸运动，练拳原则：虚灵顶劲——是形容头如顶物，脖颈不可用力。头部要正直，这样可以使精神能提得起，即“满身轻利顶头悬”的意思。

太极拳的创立是对武术的一大贡献。太极拳修炼日久，形成了为搏击就必需提高身体素质、功能，太极拳讲究虚实空静，以逸待劳、柔化刚发、引进落空等。由于久练太极拳的人的身体综合素质高度加强，酒会产生随遇而变的自然反映能力。不思而得，顺理成章得机得势收发自然也就是大道融会贯通，大法归于自然。当然，形成武功还要有对实战的应用基本规律的研究理解。另外，太极拳的修炼主要追求还是养生健身，武术功能仍属于自然之位。这是太极拳的价值。

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