为什么喝奶茶要失眠（比咖啡还管用的熬夜神器找到了）

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奶茶作为肥宅快乐水的代表，是许多年轻人不能割舍的心头爱，但奶茶不仅仅限于好喝，对于一些特定人群来讲，奶茶还能充当“熬夜神器”，毕竟一杯下去，整夜失眠就有了……

为什么喝了奶茶容易失眠呢？失眠了有什么方法能帮助尽快入眠？看完这期你就知道了。

既然是奶茶，那必然就有茶，只要有茶就含有咖啡因。奶茶中的咖啡因主要来源于茶汤，为了让奶茶中的茶香味更佳明显且增加整体的茶味，通常需要把茶叶泡的很浓，往往奶茶中的茶味越浓，所含的咖啡因就越高。

特别是港式奶茶，为了突出浓厚的茶香，在制作的过程中需要反复进行拉茶的工序，并使用由研磨碎的茶渣多次侵泡而成的茶汤，这样一套工序下来，茶汤中所含的咖啡因量会 翻倍。你以为你只是喝了一杯奶茶，却不知咖啡因含量可以顶几罐红牛～

膳食指南中指出，成年人一天的咖啡因摄入量不超过400毫克，如果摄入超标，咖啡因不能在睡前被身体完全代谢，就容易导致整夜失眠；当然如果你选择点杯奶茶当夜宵在睡前喝，那么100毫克的咖啡因也能让你失眠一整夜。

除了咖啡因能让人失眠，奶茶中的茶碱也是失眠的帮凶。摄入过多的茶碱容易引起心慌、心悸甚至失眠等不良反应。

奶茶中除了包含大量咖啡因和茶碱以外，奶茶中的奶精也容易造成健康隐患。为了让奶茶的口感更佳丝滑，很多商家都会添加奶精，奶精中含有大量反式脂肪酸，长期摄入会令人发胖且增加心血管疾病的风险。

因此为了健康和睡眠，日常应该减少奶茶的摄入，如何要喝，尽量在下午前喝，以免造成失眠～

但是如果不得已失眠了，也不要着急，找到正确的助眠方式是重点。失眠后切忌不要硬躺，越是失眠翻来覆去越会增加焦虑情绪导致越睡不着。如果半个小时内都没有睡意，这个时候就不要和时间较真，果断起床做一些让大脑身心放松的事情。

同时以下这些日常睡眠小妙招记得收好，整夜的深睡好眠就离你更近了～

1. 白天不补觉，把困意留到晚上

2. 少吃晚饭，7分饱最好

3. 睡前拒绝高强度运动，可以做瑜伽等舒缓放松运动

4. 睡前少喝水，避免起夜

5. 杜绝睡前喝酒，别说红酒助眠，它只会让你半夜更容易醒来

6. 定闹钟规律作息，关灯睡觉，起床就开灯，光线是生物钟的最佳调节器

7. 睡前降低光线，睡前用15瓦阅读灯最好，越柔和越容易入睡

8. 睡前避免使用蓝光的电子产品，包括手机电脑电视等

9. 床的用途单一，只拿来睡觉

10. 选择合适的枕头

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