练瑜伽塑造身体线条 减掉身体多余赘肉（修身养性提高自信）

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瑜伽是一个能塑造身体线条，减掉身体多余赘肉，还能预防疾病的运动，不仅如此，瑜伽还可以磨练内心，达到修养身心提升自信的方法，你现在所拥有的身体上的困扰，在瑜伽中或许就能找到答案。

一、三角变式

第一个体式是三角变式，这个体式可以帮助我们拉伸双腿，让双腿更加修长笔直，还可以拉伸背部肌肉，增强背部血液流动，防止腰酸背痛。左腿向前跨出一步伸直，右腿向后伸直，双腿呈三角状，接下来上半身前倾下腰，双手打开呈三角形状撑地，拉伸两分钟就可以了。

二、鹤禅

第二个体式是鹤禅式，鹤禅式是一个锻炼手臂肩部肌肉，增强手臂力量的体式，它还可以锻炼腹部肌肉，让你练出腹肌，也能增强身体的平衡协调能力。身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力将双腿慢慢蹬起，双腿蹬起之后弯曲用膝盖抵住双手手臂，注意保持平衡，坚持两分钟即可。

三、坐立平衡

接下来的这个坐立平衡体式是一个非常简单的拉伸体式，它可以帮助我们拉伸双腿，拉伸双腿韧带，提高身体灵活度，躺在沙发上就可以进行锻炼，是不是很神奇呢？双腿伸直坐立在地面上，右手撑地保持平衡，双腿竖直上举，向两侧打开身体依靠在沙发上，左手绕过头部去拉住左脚脚踝。

四、幻椅变式

下面这个体式是幻椅变式，这个体式主要锻炼我们的身体平衡能力，还可以帮助我们锻炼小腿肌肉，修饰腿部线条，也能拉伸颈部，缓解颈部疼痛。右腿弯曲跪地，用膝盖着地，左腿半蹲脚尖踩地，上半身挺直，双手放于前方交叉环绕，眼睛直视前方，将右脚小腿继续弯曲去抵住左腿大腿。

五、头手倒立变式

难度非常高的头手倒立变式，做这个体式我们最好在有人帮助的情况下完成，这个体式可以锻炼肩部腹部肌肉，还可以加快身体的血液流动，改善面部气色。身体前倾，用头顶轻轻靠在瑜伽垫上，双手弯曲用肘部撑地，双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后弯曲盘坐，注意手臂发力保持平衡。

六、手肘倒立变式

要想身材好，那就得来点狠招，手肘倒立体式就是难度非常大的瑜伽体式，它可以帮助我们锻炼手臂肌肉，修饰手臂线条，还能拉伸双腿，提拉臀部，为臀部塑形。身体前倾，用双手手肘平行支撑在瑜伽垫上，手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后双腿一前一后伸直打开，左腿小腿向后弯曲。

七、手倒立变式

手倒立变式，它与手肘倒立体式差不多，不过支撑力度要小很多，这个体式可以蠕动肠胃，促进身体消化，还能加快脸部血液流动，改善面部气色。身体下蹲前倾，双手伸直撑地，双腿向后蹬地将自己的双腿向上竖直蹬起，双腿上去之后，左腿弯曲前踢，右腿向斜后方伸直，头部抬起，眼睛看着地面。

八、单腿脊柱前屈伸展

最后一个瑜伽体式是单腿脊柱前屈伸展，这个体式可以拉伸腰部肌肉，可以减掉腰腹赘肉，还能拉伸脊柱，有纠正驼背的效果，关键在于它可以提高身体的柔韧性。身体站立在地面上，右腿小腿向后举起，上半身前倾下腰，右手去触碰左脚脚后跟，左手向后去拉住右脚脚尖，注意保持平衡。

瑜伽是我们生活中的良师益友，当你烦躁有压力，练习瑜伽可以帮你释放压力，当你脾胃不好色素色斑都显现在脸上时，它又可以帮你调解改善，坚持锻炼，还有更多的功效等你去发掘。

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