多久不喝酒 才算戒酒成功（能熬过2个阶段 提前恭喜你）

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科学家们发现喝酒与人们的多种健康状况之间存在联系，包括癌症、心脏病、中风和肺部、肝脏疾病。平均而言，喝酒者10内的死亡率，比不喝酒的更快。在2020 年，一个 科学简报来自世界卫生组织 (WHO) 的结论是，与不喝酒者相比，在医院内喝酒的患者出现严重症状和死亡的风险更高。尽管存在风险，但是喝酒人数一直居高不下，而且很难戒除。

研究表明，通过正确的方法，可以打破这种不健康的习惯，一劳永逸地戒掉这个习惯。

那么熬过哪两个阶段，才算戒酒成功？

其实，人们在戒酒康复的时候，它是分为总共两个阶段的。在这个两个阶段中，只要大家忍过去，就能够彻底的远离酒精。

第一个阶段：早期戒酒阶段

这个阶段大家戒酒的第一个阶段，所以大家可以像一些专业进行药物康复或者是戒酒的机构寻求一些帮助，大家在戒酒的前一段时期，一定要坚定自己戒酒的信念。

因为在戒酒的初期，自身对酒的依赖性是非常强的，因此大家要认识酒精对身体的有害影响以及学习一些在戒酒的时候自身会产生的一些否认情绪。

当然可以通过专业机构的帮助，让自己能够积极面对，戒酒时自己身体上发生的一些变化。

再者，在这个阶段的时候，戒酒的人们会受到特别多的不利影响，因此很容易失败。所以大家要克服自己身体对酒精的依赖，以及心理上产生的依赖感，远离一些可能复饮的诱因。

所以在第一个阶段，首先大家要战胜自己对酒精的依赖性和渴望性，也要避免处于一些压力下产生复饮的风险，积极的学习医生教给大家正确的应对戒酒的一些技巧。

如果能够在生理上和心理上坚持下去，那么就极有可能戒酒成功。

第二个阶段：保持清醒

一般在戒酒三个月之后，人们可能会进入第二个阶段，这个阶段也是也是十分重要的，大家可以采取一些新的措施来代替酒精对自身的诱惑性。比如说多参加社会环境，多交朋友，让自己的生活方式健康起来，大家也可以学习一些其他的社会方面的技能，稳定自身的情绪。

通过运动提高营养，提高饮食健康，只要大家能够保持下去，那么大概就能够达到戒酒的目的。

一般在人们戒酒五年之后，其实如果能够长期保持清醒的话，那么就已经完成了真正的戒酒任务。

那么帮助大家减少饮酒的建议都有哪些呢？

1、设立目标

戒酒第一步可以是为自己设定一个目标，例如，自己的目标（或多个目标）可以基于一定数量的无酒精天数、最大单位数或最大成本。一旦你决定了你的目标，把它们写下来，这样大家就可以回头看看自己做得如何。如果发现自己的目标太容易了，可以增加难度，并努力完全戒酒。

2、跟踪戒酒的进度

大家通过使用饮酒日记监控自己的饮酒量来跟踪自身的进度，大家可以通过多种方式做到这一点，可以每天记录自己饮酒和饮酒习惯，

3、找到想喝酒的诱因有哪些？

考虑一下你喝酒的诱因是什么会很有用。这些可能是社交或环境情况和事件，例如与朋友外出或哄孩子睡觉后独自在家；或情绪，例如感到高兴或焦虑。

通过识别什么时候最有可能喝酒，或者什么时候喝得比计划的多，然后大家可以针对这些情况制定具体的计划，并且帮助大家戒酒。

总而言之，人们在戒酒的时候可能会熬过上文所说的这两个阶段，如果熬过这两个阶段，在戒酒五年之内，自己还能够保持清醒的话，那么就已经达到了自身戒酒的目的。除此之外,大家可以根据上文建议的这些减少饮酒的建议，可以有效地帮助大家做到真正的远离酒精。

参考资料

《如何戒酒：使用技巧和“如何”指南》医学审查由 John C. Umhau, MD, MPH, CPE 2021 年 1 月 23 日

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