无论男女 60岁后想健康长寿（记住这3句话 做的越多越健康）

随着经济的发展，人们的思想水平也有了一定的转变，对健康和养生也越来越重视。而人随着年龄的不断增长，身体的素质也在逐渐的下降，器官也在逐渐的衰退，身体素质也大不如以前，尤其是过了60岁之后，经常容易被疾病缠身。如果想要健康长寿的话，需要记住这3句话，做的越多会越健康长寿！

无论男女，60岁后想健康长寿，记住这3句话，做的越多越健康

1.做到细嚼慢咽

因为人随着年龄的增长，身体的器官也在逐渐的衰退，肠胃的消化功能和吞咽功能也在减退，尤其是在过了60岁之后，如果吃饭速度过快的话，使得食物难以被消化和吸收，而且会对肠胃造成一定的刺激。所以在吃饭的时候应该细嚼慢咽，吃饭的时候吃8分饱，这样就可以减轻胃部的负担，对身体健康特别有利。

2.切忌用力排便

生活中我们经常发现一些老年人会出现血管硬化的问题，因为随着年龄的增长，血管的弹性下降，硬度也会增加。而且一些老年人经常会出现便秘的问题，造成上厕所的时候过于用力，进而会使的腹腔血压升高，不仅会加重心脏的负担，引起心肌梗塞，还会使得血管发生破裂，造成脑出血的问题。

所以对于老年人来说，要想有效预防便秘的出现，在平时应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，而且还可以补充含粗纤维多的食物，进而可以促进肠胃的蠕动速度，达到润肠通便的效果。

3.切忌起床太猛伤血管

生活中一些老年人经常会出现高血压的问题，进而会造成头晕，两眼发黑等不良的症状。如果在起床的时候速度太快的话，可能会容易使得老年人的心率和血压升高，进而造成脑部供血不足，严重的话还会引发一些疾病。所以为了自己的身体健康着想，在起床的时候可以慢慢的起床，不要太猛。

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