无论男女 过了45岁尽量做到“4要4不要”（开启健康长寿模式）

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健康长寿一直以来备受人们的关注，但是，生老病死是大自然定律，谁都无法违背，人随着年龄的增长，身体机能会不断下降，就会进入到迅速衰老的阶段，这时，也更容易受到疾病的困扰，相信这是谁都愿意看到的。

而想要健康长寿，尽量远离疾病，在日常生活中良好习惯的养成非常重要，无论男女，过了中年以后，应该做到这“4要4不要”。

无论男女，过了45岁尽量做到“4要4不要”，开启健康长寿模式

四要

1、要适量运动

人过了中年以后，虽说和身体机能下降，但是运动还是必不可少的，运动能让你的体质增强，免疫力上升，避免疾病的困扰，但是，运动方式的选择上，尽量要以舒缓运动为主，不要过于剧烈，反而会影响身体健康。

2、要多喝水

人平时多喝水，能更好的促进身体的新陈代谢和血液循环，特别是过了中年以后，身体的代谢能力下降，若能常喝水，可以更好的排毒，避免毒素堆积，另外，多喝水还可以大大降低中年人患上心脑血管疾病的风险。

3、要保证睡眠

现代人工作和生活的压力大，经常是很劳累的，所以，多多休息，会给身体修复、休息的时间，避免身体细胞因为过度疲劳而加速衰老，因此，平时要避免经常熬夜，避免过度疲劳，保证充分睡眠。

4、要饮食合理

想要身体健康，饮食结构要合理，避免经常大鱼大肉，而是应该做到荤素搭配，粗细结合，尽量少吃一些辛辣刺激性的食物，少吃高油、高盐、高糖食物，清淡饮食为主，这会减轻身体的负担，才会健康长寿。

四不要

1、不要经常吸烟饮酒

现代人很多都有吸烟饮酒的习惯，无论是交际应酬，还是缓解压力，经常吸烟饮酒对身体的伤害是非常大的，特别是人过了中年以后，身体代谢能力下降，就更容易使大量的毒素在身体内沉积，诱发疾病，因此，人过中年，最好要戒烟限酒。

2、不要经常久坐

中年以后，身体的新陈代谢能力下降，如果再经常久坐，血液循环的速度减慢，更容易导致脂肪和毒素的囤积，从而诱发疾病，对身体健康不利，所以，想要健康长寿，一定要避免久坐，要适当的运动起来。

3、不要经常熬夜

人过中年，身体会进入到快速衰老的阶段，如果这时还有经常熬夜的习惯，就会增加器官的负担，使身体免疫力下降，加速衰老，更容易受到疾病的困扰，经常熬夜的人，会增加心梗、脑梗等疾病的风险。

4、不要压力过大

中年人，上有老下有小，压力是可想而知的，成年人，谁会没有压力呢？但要学会如何缓解和释放压力，保持积极的心态，减轻自己的负面情绪，对身体健康更有益处，长期处于负面情绪的人，更容易受到疾病的困扰。

无论男女，过了中年以后，应该积极的调整自己的生活方式，健康的生活方式，好的生活习惯，才会让你远离疾病的困扰，更加健康长寿。

祝您身体健康！

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