那些被认为“养生”的零食也不能多吃

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为了养成良好的饮食习惯和身体健康，不少家长都拒绝让孩子吃零食。28岁的欧女士也不例外，但最近几个月，她发现婆婆总是买山楂片山楂条等给孩子吃，理由竟是：这个吃了好！

欧女士名叫欧红梅，家住沙坪坝区百年世家，她和老公平常工作忙，快3岁的儿子一直都是由婆婆在带，但平时孩子的教育和行为习惯，夫妻俩都亲自教导。一直以来，欧红梅就给家人灌输，不让孩子吃零食，不然零食吃多了会养成不爱吃饭的习惯，对生长发育和健康都不太好。这一“规矩”也得到了全家人的认同，但半年前却被打破了。

“很多店都有山楂片、山楂条、山楂皮等在卖。”欧红梅说，大概四五个月前，婆婆看到这种山楂糖之后就买回家给孩子吃，本以为只是偶尔吃一两块，但却吃了停不下来，最近这几个月家里几乎没有断过。

山楂糖的配料表一般都是山楂、白砂糖和水，相比其他零食确实没啥添加物质，但欧红梅还是坚持要让孩子少吃，然而婆婆却不这么认为，“婆婆说山楂糖吃了好，不但没啥添加，还开胃消食，不断地买回家。”欧红梅说，亲戚家的小孩和一些经常一起玩儿的小伙伴吃的零食中，山楂片、山楂条等也很受欢迎，“山楂糖吃起来特别甜，我觉得孩子吃多了不一定好。”

营养专家：

每日不宜超过30克

国家高级营养师、原市人民医院（三院院区）临床营养科主任刘莉表示，山楂确实有开胃消食的作用，但山楂糖含有大量的糖分，食用过多，经过消化吸收后，血糖维持较高的水平，到了吃饭时间，反而会让孩子没有饥饿感，影响进食。另外，根据《中国居民膳食指南》（2016），过多摄入添加糖（人工加入到食品中的糖类）可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

对此，刘莉说，2岁以下的小孩建议尽可能的少吃糖，最好是不吃糖；2岁以上的儿童吃糖也不宜超过25克，山楂糖也最好不要超过30克。另外，糖尿病人，特别是有胃溃疡等人，更不宜多食山楂糖。

相关延伸：

吃这些“养生”零食有注意事项

日常生活中，不少的零食被人们认为“吃了好”，可这些“养生”零食吃时也有注意事项。

阿胶枣

阿胶和红枣都有养血补血的功效，特别是对于女性来说经常吃些有一定好处。但是，阿胶枣也很甜，但也要适量吃，多吃不但不利于吸收，还可能导致上火。

桂圆干

桂圆干是一种滋补良品，对气血不足的人来说食用有好处。但是，感冒、发热、咳嗽有痰等体内有痰湿及热病患者不宜食用桂圆干。

坚果

黑桃、瓜子、开心果等坚果具有较高的营养价值，根据《中国居民膳食指南》（2016），每天烹调油25~30g。而坚果中含油脂量很大，建议每日吃坚果不要超过30克，另外坚果中含有较高的植物蛋白，肾功能不好的人慎食。

龟苓膏

龟苓膏有清热解毒、滋阴补肾、润肠通便的作用，但不适合所有人当零食吃，而且不宜多吃。因为龟苓膏偏于寒凉，胃寒和脾胃虚弱的人应少吃，孕妇也不宜多吃。

都市热报-厢遇记者 张春莲 受访者供图

主编：罗再芳

校审：周圆

总值班：严一格

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