健康小知识：减肥先减胃 遵循这3个方法（减肥事半功倍）

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导读：减肥是21世纪人群普遍遵守的行为习惯，生活水平提高，肥胖症人群增正在不断蔓延，为了我们身体健康，减肥将变得十分重要，且很有必要。实际上，现实生活中，因为减肥而苦劳的人，数不胜数，主要原因是没有掌握正确方法。

对于大部分肥胖的人来说，其问题核心是胃口太大，一个食量很大的人，想要通过外力来减肥，往往是很吃力的。因此，在减肥之前，一定要先减胃。不知道你是否发现一个现象，生活中很多减肥奶昔都有一个共同点，那就是喝了可以增加饱腹感，因此当胃的食量减少之后，减肥才会事半功倍。

然而，事实上很多代餐奶昔本身的营养价值并不高，通过奶昔来减肥始终不是一件长久的事情，必须要结合适当的身体锻炼才能达到减肥的效果。那么，到底应该如何做呢？今天小堂在这里告诉你4个方法，遵循这4个方法，减肥事半功倍！

一、吃饭只吃七分饱

生活中很多忙碌人吃饭都会很快，吃饭是速度赶不上胃反应的速度，吃饭速度很快的人，经常吃得很撑，并且很不利于消化。其实吃饭只要吃七分饱就可以了，并不需要每次都吃很饱。一日三餐的时间固定，每次吃饭七分饱，这样有助于肠胃的消化，让胃逐渐习惯。并结合一些适量的外界运动就可以了，这样减肥才能做到事半功倍。

二、吃饭放慢速度，细嚼慢咽

吃饭的速度很重要，生活中你会发现，往往虚胖的人或者身体肥胖的人，他们吃饭的速度都会很快，因为这样吃饭会对胃不好，不利于肠胃消化。另外，吃饭的时候还要细嚼慢咽，不然很伤胃。在快速吃饭的时候，肠胃根本来不及反应，经常容易吃过量，这样便加重了肠胃的负担。

三、吃饭的时候，多吃一些蔬菜和水果

饭量很大的人，在吃饭之前不妨先吃一些水果垫垫肚子，或者吃菜的时候，先喝一些汤，这样可以防止在吃饭的时候，吃太撑不利于消化。对于正在减肥的人来说，蔬菜和水果的搭配很重要，少吃一些荤菜食物，减少脂肪的摄入，多吃一些蔬菜水果，增加一些维生素的摄入，对于减肥是很有帮助的。

总结：对于正在减肥的人士来说，合理的食物搭配，吃饭吃七分饱，放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，平时多吃一些蔬菜和水果，这样对于减肥是很有帮助的。

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