减肥先减脂 5个超好吃的减脂餐（热量低营养高 减脂不费劲）

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都说减肥要先减脂，那么除了运动减脂，有没有靠吃就能成功减脂呢？估计这是很多吃货减肥时都在思考的问题吧。今天就来跟大家聊聊，什么才是真正的减脂餐，再推荐几个超好吃的减脂餐，热量低营养高，减脂不费劲。

首先来看看什么是减脂餐？

其实减脂餐并没有像大家想的那么复杂和高端，只要大家记住几个字就能成功掌握减脂餐的精髓。“食材简单，做法精简，合理搭配”。来给大家解释一下这几个字。

1、食材简单的意思就是越是简单的食材越容易达到减肥效果，比如大家提起减肥食物首先会想到的那几种：黄瓜、西红柿、鸡蛋等等，这就够了；

2、做法精简的意思就是无需复杂的制作工序，什么煎炒烹炸都要用上的菜肴，不仅会破坏食物本身的营养，而且过多的调料和油腻对减肥无利，只要简单的凉拌、清蒸、水煮等等就最好；

3、合理搭配的意思就是营养要均衡，很多朋友一提起减肥就是只吃菜叶子，长时间这样虽然会瘦，但是身体却吃不消，减脂餐要注重荤素搭配营养均衡。

好了，接下来给大家推荐几个超好吃的减脂餐，减肥的你有口福喽！

1、番茄龙利鱼柳

食材：番茄2个，龙利鱼柳1块

做法：

1龙利鱼柳切小块，然后加入适量橄榄油、黑胡椒、姜片腌10分钟左右；

2番茄先去皮，然后切成小块备用（番茄去皮很简单，只要在番茄上方划十字花，然后用开水烫一下就可以轻松去皮）；

3锅中加入适量清水，将切好的番茄倒入锅中，加2勺番茄酱大火煮沸；

4将切好的龙利鱼柳倒入锅中一起煮熟；

5加适量食盐调味后，再将适量水淀粉淋在汤里；

6待汤汁粘稠即可出锅享用啦。

2、非油炸可乐饼

食材：土豆2个，口蘑2个

做法：

1土豆去皮后小块，然后放入蒸锅里蒸熟，然后再将蒸熟的土豆块碾成土豆泥备用；

2口蘑先放入沸水中烫2分钟，捞出晾凉后切成末，放入土豆泥中；

3土豆泥中加入1勺盐、1勺胡椒粉、几滴香油，搅拌均匀；

4取适量土豆泥捏实，然后按压成饼状；

5烤箱180度预热10分钟，再将可乐饼放入烤盘，温度不变继续烤20分钟；

6时间到了，出炉后的可乐饼蘸取自己喜欢的酱汁即可享用。

3、菠萝粗粮饭

食材：粗粮饭半碗，菠萝1个，玉米粒适量，胡萝卜粒适量，黄瓜粒适量

做法：

1菠萝一切两半，将菠萝肉取出，然后切成小块备用；

2准备适量的胡萝卜粒、黄瓜粒、玉米粒，根据个人喜爱自己定量；

3锅中倒入少许橄榄油，将准备好的食材倒入锅中炒至断生（家里条件好的，还可以准备几颗虾仁）；

4然后再将实现煮好的粗粮饭倒入锅中一起翻炒均匀；

5加入适量生抽、食盐、胡椒粉调味后，倒入菠萝粒翻炒均匀即可出锅；

6将炒好的菠萝饭盛在菠萝容器中，好吃又好看，营养不长肉。

4、肉酿豆腐包

食材：鸡胸肉1块，豆腐1块，香菇适量，胡萝卜粒青豆玉米粒适量

做法：

1豆腐切成四方小块，然后放入油锅中炸成豆腐泡备用；

2鸡胸肉洗净，放入料理机中打成肉泥，盛出备用；

3香菇洗净，放入沸水中烫2分钟捞出晾凉后，切成丁备用；

4将香菇丁、胡萝卜粒青豆玉米粒（超市有卖现成的，比较方便）倒入鸡肉泥中；

5肉泥中加入1勺盐、1勺十三香、1勺香油、1勺酱油搅拌均匀；

6将炸好的豆腐泡剪开一个小口，将调好的鸡肉泥放入豆腐泡中，上蒸锅蒸15分钟即可。

5、冬瓜丸子粉丝汤

食材：冬瓜1块，鸡胸肉1块，粉丝1把，葱姜适量

做法：

1鸡胸肉洗净切小块，放入适量葱姜末，1勺盐、1勺胡椒粉、1勺香油搅拌均匀后，倒入料理机中打成鸡肉泥；

2锅中倒入适量清水，大火煮开后，将鸡肉泥汆成鸡肉丸子，放入沸中煮；

3冬瓜去皮切片，粉丝泡水变软即可，待锅中的丸子都飘起来了，就可以将冬瓜和粉丝一同放入锅中了；

4加少许食盐调味，冬瓜变得透明就可以了；

5出锅后撒点香菜末和香油就可以享用啦。

心动了吗？心动不如行动啊姐妹，赶紧给自己和家人做一顿美味的减脂餐吧，毕竟夏天马上就要来了，瘦了穿衣服真的很漂酿哦！

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