白露时节该如何养生保健

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今天的天气阴雨绵绵，似乎三月天气，看看日历方知已是白露节气。白露时节怎么养生保健？

防秋燥伤阴

白露是全年昼夜温差最大的一个节气，一般昼夜

温差在10~15℃。白天的温度虽然仍达30多摄氏

度，可是夜晚之后，就下降到20多摄氏度。白露前

后，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝

结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。

温差拉大，秋雨登场

华南秋雨多岀现于白露至霜降前，以岷江、青衣江中下游地区最多，华南中部相对较少，民间有“滥了白露 ，天天走溜路”的农谚，虽然不能把白露这一天是否有雨水来当做天气预报，但是一般白露节前后确实常有一段连续阴雨天气；而且华南区的降雨多具有强度小、雨日多、常连绵的特点。

白露时节人体生理反应

人体感觉干燥，气候的燥热使人的皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥，或裂口鼻咽燥得冒火，大便干结。

人们在秋季时，往往吃得很丰富，因为既要补充夏季的消耗，又要为即将到来的冬天作准备，如此饮食有可能造成热量摄入过多，从而转化成脂肪堆积起来。

白露时节养生原则

注意呼吸道疾病

白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，给自己和家人造成了机体的损伤，影响了学习和工作，在此要提醒大家的是，在白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等。

进补的大好时机

秋季人体的精气开始收藏，这有利于补品的吸收藏纳，有助于改善脏腑功能，增强人体体质，正是进补的大好时机，可选用补而不峻、防燥不腻的平补之品。具有这种作用的食品有桂圆、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞子、黑芝麻、核桃等。

白露时节饮食进补方案

避免吃得太咸

现代医学研究表明，高钠盐饮食能增加支管的反应性，在很多地区，哮喘的发病率与食盐的销售量成正比，这说明哮喘病人不宜吃得过咸，在秋季养生中特别是节气的变更时，我们不但要体现饮食的全面调理和有针对性地加强某些营养食物用来预防疾病，还应发挥某些食物的特异性作用，使之直接用于某些疾病的预防。

补充维生素

白露是典型的秋季气候，因此，就具备了秋季最明显的——干燥，也就是人们常说的“秋燥”。燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多吃富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。

防感冒

“白露”后早晚天气较凉，人们还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

白露时节日常起居指南

睡前应关窗

进入秋季后，不要因为贪凉而在夜间开窗而睡，因为此时正是冷空气开始活动的时节，如果入睡前开窗可能会导致寒湿之邪入侵。

经常去室外做运动

金秋时节，天高气爽，是开展各种健身运动的好时期，但要注意“秋老虎”的威胁，不宜进行过激过量的运动，宜以游泳、散步、太极拳、瑜伽、羽毛球、乒乓球等为主。

开始穿长衣长裤

进入白露时节，炎热的“秋老虎”已经过去，天气也开始寒冷起来，一般不会再有酷暑天气了。民谚有说：“白露白茫茫，寒露添衣裳。”这时不宜再赤膊短裤，宜穿长衣长裤了，故有“身不露”之说。

常练“白露八月节坐功”

在每天凌晨1点到5点之间，盘坐，两手按膝，头缓缓向左右转动，向左向右各推引15次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。此功法可调鍪人体阴阳平衡，培养人体正气，改善风气滞留腰背经络、闻水声则惊狂、汗出、鼻岀血、唇疹、颈肿、喉痹不能言、呕吐等。

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