睡觉之前怎么养生 做好这几件事情（全身受益）

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很多人都不知道，其实在睡前的两个小时是保健的最佳时间，但是现在社会的发展，我们基本上在睡前都是看电视、看手机、玩游戏，而白白的浪费到这个宝贵的时间。

今天小编来给大家分享一下睡前的时间怎么好好的利用？

在晚上11点的时候，这个时间之后都是肝脏开始排毒的时间，若是在11点还没有睡着对皮肤是非常不好的，出现皱纹，色斑，严重的是让大脑受到伤害，导致记忆力下降；对于老年人来说会导致视力、免疫力下降等情况。

在睡前的两个小时之内，坚持做着几个运动或者是动作，不仅能更好的帮助我们入眠，还能补肾养肝。

1、按摩外劳宫穴位

在睡觉之前把两手紧靠腰部，然后仰卧在床上，坚持时间5-10分钟。这样做法达到的效果就是将外劳宫穴位的热量注入到肾，将肾内的虚寒之前逼出体外。

注意的是：刚开始时双掌可能会感到麻木不适，但是坚持3-5天就可以减缓不适。

2、双脚脚趾回勾

在瑜伽中一直有一句话就是：筋长一寸，增寿十年。大腿内侧都是肝肾经，肝脏血，肾藏精。在每天晚上回家之前拉伸，帮助失眠的人助眠，有一个好的精气神。每天坚持15-30分钟。

3、睡觉喝一杯酸枣仁水

炒制过酸枣仁有养心补肾、宁心安神的效果。这个特别是对于上了年纪或者是经常失眠的患者来饮用，效果最佳，需要注意的是，酸枣仁一定要用炒过的，若是没有炒过酸枣仁是与炒过的效果相反的。

4、麦芽茶

麦芽茶有健脾和胃的作用，对于在晚饭吃得过多，导致胃部的消化功能负荷，可以饮用麦芽茶，帮助消化，减轻胃部负担，更好的入睡。

5、热牛奶

牛奶中有一种物质，是L色氨酸和微量玛卡类等成分，这些物质对人体有一定的安眠的作用，若是失眠质量不好，在睡前都可以和一杯温热的牛奶，帮助我们更好的入眠。

6、睡前泡脚+生姜

姜有祛湿、驱寒的作用，在睡觉用生姜泡脚能活血通络，对于手脚冰冷的人群，用这个方法是最好的。手脚暖和在晚上也能更好的入眠。

7、泡脚水+艾草

艾草叶泡脚的好处有很多，能预防感冒、祛湿、降火等效果，在冬天天气气温骤变，容易感冒咳嗽，坚持每天晚上用艾草叶泡脚30分钟，能有效的预防。注意的是用艾草泡脚不需要频繁，可以一星期泡一次，水温在40度最好。

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