好的睡眠提升免疫力（养生觉该怎么睡）

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编辑：康康，无限极小编，一名养生践行者。

睡眠缺乏，不仅会引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现，还可以降低免疫功能，增加对多种疾病的易感性。

疫情造成的工作量增加、正常的生活规律被打破，再加上面对严峻的疫情，情绪紧张等都会影响睡眠。

很多网友表示，最近很多地方都不能去了，在家时间太长，连生物钟都乱了，要么熬夜睡不着，要么睡到醒不来，忽然有点不知道该怎么“好好睡觉”了。

你是否有很多问号，怎么样才算“睡个好觉”呢？你心中是不是也有很多这些关于睡眠的疑问？康康为你一一解开。

一. 睡太多或太少，对身体都不好

睡眠时间和心脑血管健康问题、糖尿病等基础性健康问题存在一个“U”型关系。当睡眠时间过短或者过长时，都会增加各种基础性健康问题的风险，正常的成年人最适宜的睡眠时间是8小时左右。

当睡眠时间少于7小时，人体内的胰岛素敏感性会下降，抵抗能力增加，直接导致人体的代谢功能紊乱，引发肥胖问题。而身体的发胖，就意味着更容易诱发中风等脑血管问题。

对于睡眠时间过长的人来说，其中有一类人多有打鼾的特点，存在明显的睡眠呼吸障碍。从临床研究来看，睡眠呼吸障碍同样会损伤人体内的胰岛素敏感性，不可规避脑血管健康问题的风险。

除此之外，还有些睡眠时间过长的人会有明显的炎症因子高、交感神经系统过度活跃的特点。这类的长睡眠人群往往会面临心脏自主神经调节功能的退化，被推向中风的高危风险。

二. 睡多久合适？看年纪！

并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。

对于成年人来说，通常认为睡眠时长在8小时左右。小孩子需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于老年人来说，一般能保证每天6个小时左右就可以了。

而且由于存在个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。

判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，睡眠的效果也非常重要。如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。

相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。一定要及时调整自己的睡眠时间、习惯。

三. 记住10句话，保证睡眠好！

都说好的睡眠是上等的养生方式，那么如何才能保证自己拥有高质量的睡眠呢？记住下面这些方法，学会睡高质量的“养生觉”。

1保持充足睡眠时间。如何知道自己睡足了？醒来后精力恢复良好，白天生活工作不觉困倦。

2保持作息规律，不管是周末还是工作日，按时睡觉、起床。

3营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。

4把卧室作为睡眠专属空间，看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。

5如果20~30分钟还不能入睡，可以通过正念、冥想、深呼吸等方法，集中精神地关注身体的感觉，以放松身心。

6睡前建议增加小量躯体的运动量，通过躯体的放松，将大脑的兴奋程度降低，从而有效地改善睡眠，瑜伽、养生操等室内运动都是很好的选择。

7睡觉前6小时内避免小睡。

8睡觉前1小时内避免强光和电器光线（手机电视等）的刺激，不要在睡前玩手机游戏，避免大脑过于兴奋。

9睡前避免饱食。

10避免睡前饮酒和摄入含咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力、能量饮料等）。

提醒：喝醉对提高睡眠质量没有好处。虽然酒精可以麻痹神经，暂时起到帮助人入睡的作用，但酒精会影响中后段睡眠，让睡眠变浅、易醒。此外，长期饮酒助眠，会使人的神经系统对酒精产生依赖。

要做到“好好睡觉”，建议每个人根据自己的年龄和身体状况，在顺应天时的基础上，结合以上10条助眠建议，制定个人的专属睡眠方案，大家不妨一试。

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