7款营养好喝的“减肥粥” 不节食不运动（瘦得快 聪明人都在喝）

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不知道有多少减肥的人既不想节食又不想运动，天天想着吃啥能吃瘦。其实，通过合理的饮食搭配，想要吃瘦并不难。今天推荐给大家7款营养好喝的“减肥粥”，真的可以让你不用节食不用运动，就可以轻松瘦。聪明的减肥人早就已经开始喝了，别怪我没告诉你哦！

1、薏米莲子百合粥

食材：薏米50g，大米50g，莲子50g，干百合50g

做法：薏米洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米莲子洗净备用；锅中加入适量清水，然后将泡好的薏米和大米一同放入锅中煮沸；然后再将莲子百合倒入锅中，转小火煮30分钟即可出锅。喜欢吃甜的，也可以在吃粥的时候放一勺蜂蜜。

功效：薏米的营养价值很高，具有利尿祛湿、清热解毒的功效；莲子具有清热降火的功效，并且可以很好的提升饱腹感；而百合在这款减肥粥中可以很好的提升口感，让这款减肥粥的味道更鲜美。

2、薏米红豆粥

食材：红豆100克、薏米100克、冰糖50克

做法：最省时省力的方法就是将红豆和薏米放入高压锅中煮粥，这样煮出来的粥软糯鲜美口感更好，可以将红豆薏米冰糖一同放入高压锅中，然后加入适量清水，盖好盖子按煮粥键；一般20-30分钟左右就可以享用了。如果家中没有高压锅，那么最好将红豆和薏米提前一晚浸泡；然后煮粥会节省不少时间。

功效：红豆富含维生素和矿物质，有补血、利尿、消肿等功效。另外，红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，可以很好地预防便秘；很多热爱减肥的小姐姐们还说，即便是不喝红豆粥，经常煮一些红豆水喝，也可以达到瘦腰瘦腿的效果呢。

3、黄豆芝麻粥

食材：黄豆100克，芝麻20克

做法：黄豆洗净浸泡半天；然后锅中加入适量清水，将黄豆放入锅中大火煮沸，转小火煮半小时；然后倒入芝麻再煮10分钟，盖盖焖10分钟即可。出锅后可以加少许食盐和香油调味，既是一款减肥粥又是一款可口的佳肴。

功效：黄豆的营养价值很好，大家在减肥时多吃豆制品很多都是黄豆加工制作而成，多吃黄豆不仅具有降低胆固醇和降血脂的作用，而且对皮肤也好哦；另外，芝麻属于一种滋补食物，不仅可以补充身体营养所需，而且还可以提升这款减肥粥的口感。

4、绿豆糯米粥

食材：绿豆100克，糯米100克，冰糖适量

做法：绿豆提前浸泡一下，然后将糯米洗净备用；将绿豆和糯米还有冰糖一同放入电饭煲中，然后加入适量清水，按下煮粥键开始煮粥；煮好后先别着急开盖，盖好盖子焖10分钟，这样煮的粥会更软糯更香甜。

功效：绿豆具有很好的清热解毒功效，尤其是夏天喝绿豆粥还有解暑的作用呢；而糯米可以增强饱腹感。加入了冰糖的绿豆糯米粥味道更鲜美。

5、粳米芹菜粥

材料：粳米100克、芹菜2颗、盐、葱花适量

做法：粳米洗干净，浸泡1个小时；芹菜洗净并择干净叶子，切成丁备用；锅中加入适量清水，将洗净泡好的粳米翻入锅中大火煮沸10分钟后；将切好的芹菜放入锅中，转小火继续煮，直到煮熟；出锅前放少许食盐和葱花即可。

功效：吃了太多的大米白面，总要吃一些粗粮来维持身体营养平衡，而粳米就是很好的选择，无论是煮饭还是煮粥都是不错的。今天推荐给大家的这款粳米芹菜粥，富含营养和膳食纤维，既可以增加饱腹感，又可以降低胆固醇，易消化易吸收，减肥必备。

6、鲜果燕麦粥

材料：燕麦60克、牛奶1包，香蕉1根，苹果1个，葡萄干适量，清水适量。

做法：想将所有食材洗净，然后苹果去皮香蕉去皮，切成丁状备用；锅中加入少量清水煮燕麦，在煮的过程中要不停搅拌以免燕麦粘锅底；煮熟燕麦之后，将切好的苹果香蕉倒入锅中，并将牛奶一同倒入，小火煮开后关火；撒上葡萄干，晾凉之后就可以喝了。

功效：燕麦的热量很低还能增加饱腹感，是很受欢迎的一款主食。另外，燕麦富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，有效缓解和预防便秘。搭配了苹果香蕉和牛奶，不仅提升的这款减肥粥的营养，也让它的味道变得更好。喜欢吃甜食的，不妨给自己做这款减肥粥喝，既可以当主食又可以当甜品。

7、山药栗子粥

食材：粳米100克，山药50克，栗子50克，红枣适量。

做法：山药削去外皮洗净，切成块状；栗子去壳洗净备用；粳米淘洗干净备用；锅中放入适量清水大火烧开，然后将淘洗好的粳米和栗子放入锅中，大火煮30分钟；然后再将切好的山药块和大枣放入锅中，转小火煮30分钟即可。

功效：这款山药栗子粥不仅是一道滋补佳品，也是一道减肥食品。因为山药和栗子具有很好的健胃补脾、强身补肾的作用；并且山药和栗子又能够达到减肥瘦身的效果。很值得推荐给减肥的朋友喝。

聪明的人已经开始喝粥减肥了，不想节食不想运动还想瘦的你，在等什么呢

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