在家学养生第三讲｜祛心火 固肾腰（放慢呼吸 跟着太极名师练起来）

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钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 李文瑶

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1月30日至2月3日，每晚7点-8点，陈氏太极拳第十三代传人、杭州德坤太极拳馆总教练乔迪将会通过网络直播的方式线上进行太极拳、八段锦公益教学。

直播预告|6场太极名师的公益养生直播等你来看，在家做个“养生达人”

在家学养生第一讲|调理脾胃，疏通肝肺，这三个动作可不能错过！

在家学养生第二讲|通气血，缓疲劳，这两个动作，全家老少都能练！

没跟上节奏的小伙伴不用担心，点击上方链接就能回顾往期课程。昨天，第三期课程继续开讲，小编对精彩内容做了整理，赶紧跟着练起来吧~

摇头摆尾祛心火

【习练效用】：通过摇头刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的目的。有助于去除心火，调理脊柱，增强肌力。

马步时立身中正，左右摇头，臀部不要向上。动作全程保持自然呼吸，注意呼吸节奏要放慢，左右两边各3-5次（共6-10次）。

双手攀足固肾腰

【习练效用】：此势可拉伸任督二脉，强健腰肾，生发阳气。

动作关键在攀、目标在足、劲意在手。做动作时，背要直，向下时两腿伸直，保持自然呼吸的同时尽量放慢呼吸速度。左右各3-5次（共6-10次），根据个人能力调整向下的高度。

这是乔迪首次进行纯线上的公益直播教学。“线上学习重在高效和互动，视频学习则用于自主复习和在家习练。”第一期直播课还有今明两天课程，感兴趣的小伙伴们可继续关注，及时观看，按需学习！

直播时间：第一期1月30日-2月3日（每晚7：00-8：00）、第二期2月5日-9日（每晚7：00-8：00）第一期以八段锦为主太极拳为辅，第二期则以太极拳为主。

直播入口：抖音直播1565943178、快手直播1746319252

今日课程预告（2月2日）

一：准备活动；二：复习八段锦第一至六势

三：复习冲拳，两种腿法-正踢腿、单拍脚，金鸡独立。

四：复习太极拳基本功：单云手、双云手

五：学习八段锦：第七势：攢拳怒目增气力；第八势：背后七颠百病消

六：学习太极拳基本功：侧面双云手；七：回顾所学、拉伸放松；八：回答问题

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