又逢小雪时节话养生

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“花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。”这是唐朝诗人戴叔伦描写小雪时节的古诗。

北京时间的2021年11月22日10时34分，将迎来今年的“小雪”节气。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。

从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以外出记得要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

小雪节气逐渐寒冷，人们在日常生活中时常会出现七情变化，此时，如遇不顺，有些人容易落寞惆怅，引发抑郁症。在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生，正如：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。听听音乐，会会朋友。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

《素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”又《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。

为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，建议大家调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。除此之外的饮食调养也不容忽视，医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。

在众多的食物中，此季节最适宜的饮食有：

水果：首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生5——羟色胺的物质）；

饮品：荸荠豆浆饮（荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量）；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒）

多吃黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑荞麦、黑葡萄、黑松子、黑香菇、黑木耳、乌鸡、泥鳅、黑鱼等。这些食品能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

在蔬菜中，白萝卜可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于健康。大白菜中含丰富的膳食纤维、胡萝卜素和少量的蛋白质、脂肪等。大白菜中维生素A、维生素C的含量较高，对孩子的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。

冬季多吃羊肉可促进血液循环，改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

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