想要健康长寿 有啥方法（长寿老人的4个“习惯”值得借鉴）

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古时候，九十九是最有限的数据，在某种意义上说是“长”，但到当代，大量的人喜欢非常完满的数据，九十九就变成“有不足”的数据，而百则变成完满的“意味着”。那样不管成绩、年纪，很多人都是会想到完满基本都是百岁，因此长寿老人变成很多人艳羡的人群，而追求完美能延年益寿也逐渐成为大伙儿的共识。

通过对江苏省近千名长寿老人的生活方式及日常生活习惯的调查研究，发觉这其中有几个方面存在关联性，但与大家一般所认为的锻练方法并无多少关联，或是这种长寿老人维持身体健康与能延年益寿的“秘诀”，主要表现在哪几个方面？大伙儿一起看看。

一、少食多餐，早饭较为重要

据有关调研，这种长寿老人的进餐

频次与平常人有必须的不一样，一般是每天一日三餐，而这些人绝大多数是每天四餐或五餐，并且不易每一次都吃太多，维持六至八分饱即可，这是由于老年人的胃肠功能减退，假如在短时间内大量进餐，非常容易导致消化系统不适，如消化不好、肚胀，而少吃多补，既不易提升胃肠压力，又可发挥必须的养护功效。

早饭是每天中最重要的一顿饭，由于历经一夜的物质基础代谢和分解，胃肠里基础代谢物质的含量最低，对食物中的营养的吸收和利用也最高，因此 绝大多数长寿老人早晨都会补充一些营养，不仅不易肥胖，并且也能减少食物中营养的浪费。

二、晚餐早一点

人生中最推荐的晚餐时间是晚上六点到七点，而根据对近千位长寿老人的调查研究，长寿老人绝大多数基本都是在晚上四点钟到五点钟吃晚饭的，并且那样可以留出较长的消化时间段，既不提升胃肠的消化压力，也不影响正常的睡眠。此外，由于年老的人身体状况相对年轻会更差一些，坚持不懈准时按量用餐，也是一种非常好的养护方法。

三、适当提升午休时间

绝大多数人到上了年纪后都是会有睡眠障碍，尽管每天晚上睡觉的时间段都非常早，可是很多人到凌晨三四点钟就逐渐睡不着，那样也非常容易发生休息不好的状况，而白天的时间段较多，想要保持稳定的身心状态，适当提升午休时间是很有必要的，不仅可以缓解休息不好的状况，并且可以让身体和大脑得到“中场休息”，更有益于消除疲劳。

四、长期保持稳定情绪

若能在日常生活的周围见到一些年纪较大的老年人，会发觉这些人每天都乐此不疲，就好像没有什么苦恼一样，而长期保持稳定的情绪，是这种长寿老人中最“普遍”的一种现象。事实上，很多研究都对一个人的情绪与寿命的关联进行了分析，结果表明，维持乐观积极的心态，有益于提高基础代谢速度，有利于益寿延年，因此 想要健康长寿，良好的情绪对健康更有利。

尽管说现在的医疗状况不断改善，可是发病的危险也在不断提升，想要健康长寿，除了必须的检查和治疗外，更重要的是注意自己的日常饮食和生活习惯，同时维持一个积极的心态，凡事不要太过纠结，多吃富营养的食物，其实基本都是能延年益寿的“秘诀”，长期坚持不懈，一定会有相应的效果。

作者/来源：修正韵芝

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