健身姑娘 身材凹凸有致（力与美的结合才是健康标志）

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全民健身早就已经成为近几年人们关注的话题了，每个人都希望自己的身体更加的年轻有活力，而且健身也无关年龄。也许一位花甲老人拥有健康的身体，而年幼者可能是浑身酸痛的亚健康代表。

燕子是一位典型的办公室工作者，每天坐在电脑前就是一天，下班后回到家先往沙发一躺，似乎只有这样才能让自己舒服一些，其实身体早就已经因为缺乏运动产生了深度的疲劳。后来燕子感觉到颈椎难受无比，开始尝试着锻炼。

首先选择的项目就是瑜伽，经过一段时间的联系，身体明显感觉轻盈有力，不再像以前那么容易疲劳了，自此她真正的爱上了这项运动，带来的是身体的舒适和气质的提升，其实力与美的结合才会让一个人的身材更加的曼妙。

1.简易半船式

这个体式运用腹部力量较多，也是锻炼腹部发力的一个很好的动作。首先屈膝坐立在垫面上，用双手将膝盖后侧揽住，吸气的时候延展背部，将身体的重心后移，同时让双脚掌离开地面。呼气时脚趾回勾，保持大小腿在90度的状态，双腿位置不变。打开胸腔，挺直后背和腰部，不要塌腰，用腹部和大腿的力量来保持、控制住身体，尽量不要晃动。如果可以将双手解开，然后支撑在臀部的后侧位置，手肘保持微屈。注意不要耸肩，这个是需要特别注意的，很多人在做体式的时候就会不自觉的塌腰、耸肩、含胸，其实这个是不良的习惯，在以后的联系中要尽量的避免、改正。

2.蹲式

这个体式对身体的平衡能力要求高，也是锻炼全身力量平衡的很好的动作。以站姿的姿势站在垫子的长端，双脚向两边分开距离一条腿的长度，双侧的脚掌向外侧打开，保持和膝盖的方向一致。吸气的时候延伸背部，让后背得到充分的拉伸，在呼气的时候微屈双膝，同时收住臀部和腹部，这样做能够让身体更加稳定有力，向大树一样扎根在大地里，身体要保持整体垂直并且向下，好像脚底有根延绵不断地向下生长。再次吸气的时候伸展开双肩，呼气时双手来到胸前合十。

注意要使大腿稳定发力，不要乱晃，下蹲到自己最大的深度就可以，不要勉强，否则效果大打折扣，身体也尽量避免前倾或者后仰。大腿要尽量保持和地面平行，膝盖要和脚尖在同一个方向，臀部要向后坐。坚持练习，身体会愈发的稳定，身体的各部位肌肉也得到了激活、锻炼。

3.婴儿式放松

这个体式能够让人感觉到非常的舒适，一般在瑜伽练习之后进行这个动作。在吸气的时候，膝盖落在瑜伽垫上，让臀部来到脚后跟上，双手自然的向前，放置在垫面上，额头轻轻地靠向垫面，尽量放松自己的身体，让身体得到彻底的休息、还原。进行这个体式的时候不要让下腰背过度的紧张，否则身体会无法坐在脚后跟上，也就得不到有效的放松。

如果做不到臀部坐在脚后跟，可以在臀部和脚跟之间铺一块小毯子。肩颈和双臂也要慢慢地放松下来，全身没有一处肌肉是紧张的，这才是瑜伽习练的要求和目的。

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