失眠吃什么食物能改善 几种有助于睡眠的食物（不妨试试）

夜里辗转反侧就是睡不着，那种感觉太痛苦了，或许只有真正感受过失眠，才知道失眠多么难受，失眠常发生在老年人身上，严重影响着自己的健康，不得已靠吃安眠药才能进入睡眠，有时会因为心事烦闷睡不着，有时也说不清原因，导致失眠的原因多种多样，如果这种状况没有得到及时的控制，对身体损耗很大，我们应该找到失眠的真正的原因，对症下药，同时，合理的饮食也对失眠的状况有很大的改善作用。

吃什么改善失眠？失眠到“痛苦面具”

下面为大家介绍几种有助于睡眠的食物，希望对大家有帮助

1、牛奶

牛奶大家都耳熟能详，蛋白质含量比较高，它还含有色氨酸，对人体起到很好的镇定安神作用，他能影响身体褪黑素含量，从而改变睡眠质量，另外还含有对生理功能调节作用的肽类，微量的吗啡样式物质，这些物质的摄取，都可以改善睡眠质量，每天喝杯牛奶，可促使人体进入睡眠状态。

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2、芦笋

芦笋具有清热解毒的功能，能化解人心中的烦躁，驱除肝脏虚火热毒，有利于促进消化，通便利尿的功效，同时还含有多种维生素，蛋白质，叶酸，钙等元素，如果出现心情烦躁不安，可以多吃些芦笋，有助于睡眠。

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3、蜂蜜

蜂蜜具有养容美颜，改善睡眠等功效，早上空腹时，用一点蜂蜜和温水冲泡，有助于缓解便秘，上火，但是不能每天都吃，因为含糖比较多，吃多了容易发胖，少量的葡萄糖有助于我们身体分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这个orexin能缓解我们的神经系统，帮助人体进入睡眠状态，其中的镁元素也能起到镇定安神的作用。

4、枸杞

枸杞是一种养生中常见的滋补性中药，枸杞泡水，熬汤，有助于食用者增加身体抵抗力，加快身体新陈代谢，血液循环，稳定血糖的作用，家里备些枸杞，平时泡水喝，具有安神作用，有助于睡眠，防止经常性失眠。

如果平时经常熬夜，心烦意乱，失眠，不妨家里备些这些食物，平时吃点，养成好的习惯，身体会在不知不觉中变好，尤其对于中老年人来说，保持身体健康很重要。

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