冬季睡眠养生具体要注意什么 方法对了（睡觉也能睡出健康）

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冬季已至，不少人都开始把养生当成一件重要的事情。中医认为冬季睡眠是最好的养生方式，尤其是晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时间，只要保证有高质量的睡眠，才能维持五脏六腑正常运转。起居应“早卧晚起，必待阳光”，冬季太阳升得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。那么冬季睡眠养生具体要注意什么？

1、晚上12点之前入睡

晚上12点是阴气最为旺盛的时候，12点之后阴气慢慢的下降而且阳气上升，只要12点之前进入深睡眠状态就能够养阴，达到了阴阳平衡的状态，消除了疲劳感，帮助身体恢复正常，提高了免疫系统。

2、卧室卧具

睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，夏季保持凉爽，冬季防风保暖。不宜睡卧当风或床头放置火炉。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。床上用品要与四时气候相应，例如夏季可选用凉席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季则可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。

3、睡前准备

睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着。如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。

4、睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，建议晚上七时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

5、睡前泡脚睡眠好

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量。在睡觉之前泡脚是改善体质最好的方法，因为在冬季之前适当的泡脚可以帮助腿部的血管扩张，使得血液的循环速度加快，更加好地消除一天的疲劳。

6、睡前刷牙

在睡觉之前适当的刷牙可以帮助到大家保护牙齿，因此建议大家在睡觉之前养成刷牙的习惯。

最后，其实想要自己的身体变得更加好多加注意日常的睡眠习惯是十分重要的，如果不能好好的注意睡眠的习惯就会导致身体出现严重的不适，因此建议大家在冬季的时候要学习正确的睡觉养生的方法。这样大家就可以拥有一个良好的睡眠的同时，身体也可以得到改善。

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