养生瑜伽：增强血液循坏 促进新陈代谢（排毒养颜 延年益寿）

文章导读：养生瑜伽：增强血液循坏，促进新陈代谢，排毒养颜，延年益寿！

俗话说：“吃五谷，生百病”。我们每天在补充营养的同时，也难免会摄入少量毒素，当然对此我们也不必过分担心，我们的身体是具有自我修复和解毒的功能的，比如我们肾脏产生的尿液，运动时产生的汗液等，都属于我们身体自身的排毒行为，但是，如果你自身缺乏运动，那么就会导致血液循环不畅，新陈代谢无法快速更新，就会造成免疫力就会下降。抵抗力下降，自我解毒能力下降。所以运动是你保持健康的最佳方式。下面分享几个瑜伽体式，你不妨试着练一练。

体式一：平板式

动作要领：先以跪姿进入，大臂垂直地板，手掌贴地，吸气，双脚后撤，伸展膝盖，整个身体呈现板状，保持五次呼吸，再次感受身体的平直与肌肉的拉伸，大腿紧绷，上半身腰腹核心紧绷，此动作主要训练身体的核心力量，对于缺乏锻炼的人群很有帮助，结束时呼气，俯卧在瑜伽垫上。

体式二：上犬式扭转

动作要领：先以俯卧姿势作为预备式，调息放松之后，进入上犬式。保持身体稳定，呼气时，面部转向右侧，吸气回正，呼气左侧，吸气向前，重复此动作，配合呼吸，感受呼吸的均匀与稳定，体会上背部的拉伸与肌肉的延展，最后一次，呼气转向右侧，仿佛望向右脚跟，吸气回正，呼气望向左脚跟，吸气转回向前，自然的调息准备下一个动作。

体式三：虎式

动作要领：先以跪立姿势进入，双膝跪地，双掌支撑地面，形成四角板凳式。然后慢慢的抬起左腿向后伸展，呼气，腹部内收，屈膝向前，鼻尖寻找左膝，吸气延展，呼吸屈膝向前，动态的虎式练习开始，此动作可以美化腿部线条，塑造优雅修长的腿部曲线。

体式四：曲腿大拜式

动作要领：选择大拜式跪坐在瑜伽垫的后端，双手臂向外伸展，臀部落在脚跟上，很多人在清晨醒来时都有身体僵硬的现象，第一个动作我们在大拜式先去激活身体，将意识调整在呼吸上，为接下来的练习做准备。

练完以上体式之后，最后以一个简易坐放松休息，结束练习。练瑜伽需要毅力，需要勤奋，但也不能急于求成。每天3—5个简单的动作，在轻松愉快的练习中获得健康，让你延年益寿；获得美丽，让你更加快乐！

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