最简单的养生瑜伽 随时随地就能练习（适用于非专业人群）

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瑜伽是修身塑形、静心安神的好方法，很多人都有尝试学习瑜伽的冲动，但是瑜伽对身体的柔韧性要求很高，大多数人也都望而生怯，不敢尝试。其实，在中医里有两套动作也能起到瑜伽的作用，一套是五禽戏，另外一套是八段锦，五禽戏相对复杂，练习的人比较少，八段锦比较简单，适用人群也很广泛，更加流行，而且八段锦也被称为中医养生瑜伽。

八段锦，顾名思义有八个动作，每一个动作被称为一段锦，今天只分析最简单的三个动作：1.双手托天理三焦；2. 摇头摆尾去心火；3.背后七颠百病消。

一、双手托天理三焦

双手托天理三焦是八段锦中的第一段锦，也是相对比较简单的一个动作，练习起来方便简单，而且对颈椎病、肩周炎、肠胃不适和上肢拉伸有好处 。

动作要领：起势后，双手在下丹田位置十指交叉，掌心向上，然后双手向上提，并于胸前膻中穴往外翻，然后举到头顶，保持双手掌心向上、双臂竖直、抬头望向手背的姿势，三至五秒钟后双手打开，并于身体两侧下落至下丹田处，如此往复三至五次。注意：体内的气要跟随双手的移动，由丹田向上过胸腔，然后吐出体外。

二、摇头摆尾去心火

摇头摆尾去心火是八段锦中的第五段锦，也是比较简单的动作，可就地练习，不占用空间，而且对腰肾、膝关节、心火旺、失眠等有好处。

动作要领：双腿向外打开呈微蹲马步状，双手放与膝盖往上，然后上半身做旋转装，如此往复三至五次。注意：双脚固定，以腰肾为发力点，动作幅度尽可能大一点。

三、背后七颠百病消

背后七颠百病消是八段锦中的最后一段锦，也是最简单的动作，双脚大小的空间即可练习，可帮助身体内的气血运行以及脏腑之间的相互物质转化，也可以帮助身体及精神放松，是最有养生作用的一段锦。

动作要领：保持身体放松，吸气于胸腔，同时后脚跟微微抬起，保持该姿势三秒钟后，身体自然快速落下，后脚跟着地瞬间，全身上下微微颤动。

以上就是今天分析的八段锦中最简单的三个动作，有兴趣的小伙伴可以练习起来，注意一定要领会动作要领，不然只是单纯的模仿动作，而起不到很好的养生效果。剩余五段锦的动作稍微复杂一点，后面会写。

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