冬季养生做什么

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冬季天寒地冻，这个时候要注意保健身体，御寒暖身。所以冬季里，要学会养生，体内要慢慢的贮存能量，充实茁壮，为了下一年度，预先存好满年的元气。

那么冬季养生要做什么呢？下面小编就带大家一起来看看。

养生基础课-泡脚

有句老话说“寒从足下生”，脚和颈部、背部、腹部都是需要重点保暖的部位， 这些部位都是容易导致人们在冬天生病，所以“泡脚”成了冬季养生的基础课。

事实上，寒冷的冬天，泡脚不仅是一件惬意的事，而且还真能保健养生。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因认为，每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

不仅如此，冬季泡脚使足部血液加快循环，心脏就不需要额外一再加压，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。另外，膝盖以下到脚底，有许多重要穴道，如果我们常以温水泡脚，可促进新陈代谢，加强体内循环。

但是小编温馨提示：冬季泡脚时间不宜过长，时间要控制在15分钟以内，水温要控制在42℃~45℃最为宜；从皮肤科角度来讲，不要天天都泡，另外静脉曲张患者、足癣等皮肤病患者这类的人群要谨慎泡脚。

养生进阶课-食补

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。

冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

养生高阶课-膳食营养补充

现在很多人对膳食营养补充剂都不陌生，虽兴起于美国，但现在它不仅在西方国家盛行，也影响越来越多的亚洲国家，现在也成了很多国人的养生必备，可谓是“一物多效”，一个产品就可以补充多种膳食营养成分。

说到营养补充剂，益可美鲨油金可能很多人都不陌生，在当下，可谓是辅助冬季养生的膳食补充剂中的“明星产品”，因为特别添加了来自北冰洋的鳕鱼或鲑鱼鱼油，经过PureMax技术去重金属及提纯，提供高纯度的Omega-3，纯度高达60%（一般鱼油中omega3的纯度仅为20-30%）。Omega-3含有EPA和DHA，每日摄入有助于心脏的正常功能，并预防心血管疾病。

还因为其重要成分是“免疫力之王”——烷基甘油，所以可以很好帮助激活人体免疫力，预防流感、感冒等冬季常见呼吸道疾病。特别适合容易感冒的免疫力低下、易呼吸道感染、三高人群、经常熬夜人群、睡眠质量差的人群。

因为是成分天然的纯膳食营养补充剂，青少年也可以食用。

最后小编想说，冬天养生以上很重要，但也不能停止锻炼，要知道“一冬顶三夏”，不怕小锻炼，就怕不锻炼，平时坚持体育锻炼的人，如果冬天停止活动，那么一年的锻炼效果就不明显。但冬天体育运动量不宜过大、时间不宜久，每次锻炼30~60分钟；也可将其“切分”为每日3次，每次10~20分钟，量力而行~

最后，祝大家四季健康。

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