经常锻炼腿部 可以让身材看起来更加匀称（这3个动作不妨试一试）

导语：想要通过锻炼打造迷人的大长腿运动的时候就要掌握科学的健身方法这样可以提高我们的健身效率，让我们在安全的情况下进行锻炼。当然，除了锻炼以外，我们平时还要养成良好的饮食习惯和生活习惯，给身体及时地补充维生素，多吃一些瓜果蔬菜，减少脂肪的摄入，这样才能更快地帮助我们练出大长腿。下面给大家介绍三个动作或许对我们腿部练习很有帮助。

1、锻炼结束之后适当地做拉伸训练

很多健身教练都会告诉健身新手在进行锻炼之后做一些拉伸训练，这样可以提升我们的肌肉质量，帮助我们大腿更好地塑形。一般情况下。我们只需要花20到30分钟即可挑选几个最适合自己的拉伸训练项目每一个动作做15秒左右。这样可以让我们大腿肌肉得到充分地锻炼。注意拉伸训练也是要循序渐进的，避免拉伸过度造成肌肉损伤。在运动过程中注意调整好呼吸，这样有助于提高我们拉伸的效率。拉伸运动的时间不需要太长，达到身体放松就可。

2、养成良好的生活习惯

想要早一点拥有迷人的大长腿平时要加强锻炼以外，我们还要养成良好的生活习惯和饮食习惯，不要熬夜，因为熬夜会让我们的身体代谢系统混乱降低我们对脂肪的分解，导致脂肪慢慢地堆积在我们的身体里。一日三餐按时吃饭，不要为了减肥而节食。一旦决定进行锻炼，制订好计划，以后不要只是纸上谈兵，身体却没有任何的行动，严格按照健身计划定时定量进行锻炼，慢慢地你会发现身材有明显地改变。

1、单腿深蹬训练

单腿深蹲训练需要我们身体保持平衡，这样才能更好的进行运动，不想去健身房的朋友在家也能够进行练习。

首先，我们需要平躺在瑜伽垫子上，依靠我们的背部力量支撑起身体。抬起我们的肩膀，肘关节弯曲呈30度双手抱头并紧放在耳朵两侧。然后让我们的双腿离开瑜伽垫子，如图所示，大腿和地面呈垂直状态，脚尖向下让膝关节成30度弯曲。初始状态呈现一种蹬自行车的姿势。

然后保持左腿不动，依靠我们腰腹的力量，向右弯曲我们的身子，与此同时右腿第一步向前伸平，右腿不要弯曲向上垂直抬起，当抬到最高点的时候，停留1到2秒钟，再缓慢地放下，恢复到原位。再一次向左扭动我们的身体，然后交替双腿重复以上的动作。连续做30个，一共做三组，一组之间休息一。另外，我们在运动过程中还需要注意：

运动过程中，我们需要调整好呼吸这个动作，非常考验我们上半身的协调能力，以及下半身的灵活度度。运动过程中，我们要时刻保持我们腹部和大腿的肌肉紧绷，感受脂肪的燃烧。

2、双腿交替抬起训练

如图所示，第一步，我们需要平躺在瑜伽垫子上，略微抬起我们的肩膀和头部，双臂自然地放在身体的两侧伸直。

第二步，双腿伸直抬起，保持上半身平衡，调整好呼吸节奏，收紧我们的腹部，利用我们腹部和大腿肌肉的力量交替抬起我们的双腿。可以根据我们的能力适当提高或者减小我们的速度。连续坐两分钟，一共做两组，一组之间休息十秒钟。

这个动作非常的简单，新手也很适合练习，可以很好的刺激我们大腿肌肉。

3、双腿抬起训练

首先，我们需要平躺在瑜伽垫子上，抬起我们的肩膀，双手抱拳放在我们的腰腹上。

然后，双腿伸直交替向上抬起，帮我们的一条腿与地面垂直是另一条腿要紧贴地面。重复这个动作30次，一共做三组，一组之间休息20秒。

我们在运动过程中一定要把每一个动作的细节都规范。运动过程中身体不要左右摇晃，感受大腿肌肉的收缩和拉扯。

结语：以上三个动作加强练习。可以帮助我们改善腿部肥胖的问题，同时还能够达到增肌塑型的效果。在运动过程中，要把每一个动作做标准，同时还要控制好训练量和训练时间。按照科学的方法进行锻炼，慢慢的你会发现你的大腿在不知不觉中变得越来越修长。

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