不能去健身房（这些适合在家使用的运动器械推荐给你）

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宅在家的小伙伴们

从春节放假到现在

不知道各位都涨了几斤肉呢？

听说

不少人的状态是这样的

早上起床→吃饭→躺在床上办公→吃饭→小睡→躺在床上办公→吃饭→躺在床上刷手机

其实，就算不能去健身房

使用合理的健身器材

在家中也完全可以达到锻炼效果

大家都别躺着了

照着下面锻炼方法动起来吧

锻炼前安全提醒

保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼，不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。

最佳锻炼时间：上午9:00—10:00，下午14:00—15:00，晚上19：00—20:00

要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。

可以在家使用的健身器材

哑铃

哑铃属于自由器械，是在家锻炼必不可少的神器。只要一副哑铃，就能锻炼到全身肌肉，提高心肺功能。

例如，哑铃深蹲可以锻炼臀腿肌群，哑铃侧平举、前平举可以锻炼肩部肌群，哑铃弯举可以锻炼手臂，哑铃卧推可以手臂胸肌，哑铃划船可以锻炼背阔肌。

对于哑铃初学者，大家可以选择可调式哑铃，男士重量2kg-20kg;女士重量1kg-10kg。

瑜伽球

瑜伽球的玩法多种多样，在家办公的小伙伴，可以用瑜伽球替换掉办公椅，纠正弯腰驼背的习惯，还能改掉喜欢跷二郎腿的习惯。

平时，可以使用瑜伽球来进行其它塑性运动，帮助锻炼腹部核心肌肉群。

健腹轮

这是一种可用于腹部肌肉塑形的小型推动器。由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

不过，使用健腹轮通常需要一定的健身基础，想通过它锻炼腹肌，最好先试试能不能每天做卷腹动作近百个…

无绳跳绳

别小看跳绳这一简单的运动，它可是最经济实惠的减肥方式之一了。

相对于慢跑，跳绳过程中的燃脂效率更高，造成的肌肉流失更少。不过，要达到这个效果，至少需要140次/分钟的跳绳频率，连续跳绳10分钟。

不过，跳绳需要一定的空间，对于室内空间比较小的小伙伴来说，可以选择无绳跳绳。

无绳跳绳是在跳绳手柄上用一根短绳连接了一个配重物，来制造类似有跳绳跳绳时的手摇感觉。

编辑/王静

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