宣称5个功效的保健品 是忽悠人（最好的滋补是“好好吃饭”）

老年人养生有哪些“野路子”？营养师直乎：“高手在民间”

老年人，退休后非常闲暇，而且大多身体还非常硬朗，越是到了老年之后，自知身体的衰老，因此大多非常注意养生，老年人是庞大养生队伍中的中坚力量，当然也是养生谣言，各种保健品瞄准的重点对象。

其实很多老人都有自己的养生方略，加上老人一生见多识广，因此大部分都不会受到商家的蛊惑。在民间还流传了很多养生的“野路子”，比如说传言有人说“只要对自己够狠，衰老就追不上；猛灌水、狂走路，口服液吃空一瓶又一瓶……”。以下3项当代老年人沉迷的养生方式，如果方式不对或影响健康，我们一起来了解一下。

老年人养生有哪些“野路子”？营养师直乎：“高手在民间”

1、晨练

有这样一群老年人，每天雷打不动地晨练，不分季节不分天气，说走就走。凌晨四五点雄踞在广场、公园、一展十八般武艺。

这里我提醒的是，晨练虽然好，但是要注意赶迟不赶早，特别是在树林里晨练的时候，最好赶上太阳升起时最佳。因为在夜间植物会进行呼吸作用，吸取大量氧气而释放更多二氧化碳。因此，太早空气是不太好的。等太阳逐渐升起后，植物便开始释放氧气，空气便会好转。

晨练应在太阳初升后；并注意保暖，雾霾、刮风下雨天应取消晨练。晨练前少量饮水，能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，晨练时间控制在20~30分钟左右为最佳，注意进行一些协调性和柔韧性的有氧运动最好，如慢走、做操、打太极等。

2、吃保健品

老年人平时省吃俭用的，买起保健品却非常大方。其实大部分保健品都言过其实，打着专家讲座的幌子、施以小恩小惠赠送礼品给老人“洗脑”，很多老人对此深信不疑。

保健品功效到底如何？这是有问号的。我想对于老人而言，养生更主要的注重营养，同时注意适当的运动锻炼，合理的睡眠，以及戒烟酒等不良的饮食习惯，就非常不错了。注意每年定期体检，如果发现营养不良的情况，注意补给，一般不会有太大问题。没事多运动锻炼，少听些“专家讲座”或更健康。

宣称有以下5种功效的保健食品，毫无疑问是骗人的：①抗癌；②彻底治愈某种慢性病；③调节身体酸碱度；④净化血液；⑤增高。

保健食品是食品的特殊种类，而不是药品，不能替代药物。如果你真的有病，赶紧去医院认真治疗。

补充营养的最好方式——好好吃饭

人体所必须的七大营养素：蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素等，其中蛋白质是构成人体细胞及组织的基础物质，是人体自我修复必须物质，通常在肉类食品，以及奶类、鸡蛋、豆类、鱼类食品中含量即为丰富，而脂肪相信大家都不陌生。

糖类分很多种，通常对老年人来说要少吃甜味食品，而多吃些谷类食物来补充能量。糖类是人体重要的能量之源。无机盐就是我们常说钙、铁、锌……多种矿物质，特别是钙质，对老年人来说是非常关键的，通常在奶类、蛋、鱼类食材种也是含量非常丰富。

维生素、与纤维素等主要是水果、蔬菜以及根茎类食物中就非常充足，可供大家参考。水就不用我说了。因此好好吃饭，注意食材搭配基本上可以不用任何保健品。实际上，能够做到正常饮食的人，营养成分基本都能处于正常状态，再额外补充并不会有什么用。

3、走路

朋友圈流行晒步数，是很多人日常锻炼的目标，甚至还有人日行几万步，就为了拼运动排名。

我想说的是，走路别贪多，过度反伤身。很多老年人腿脚不好，问题大多出在膝盖的部位，因为习惯需要承受全身的重力，而且没有肌肉的包裹，走路太多则容易磨损。特别是对老年人来说，运动要多样化些，选方位增加运动量，而不是单一重复某一个动作。走路健身虽然好，但不适宜贪图多。老人一般每天不超过6000步。

其实很多老人的运动方式都是合理的，比如打太极，跳广场舞、爬山、健步走、登上后大声喊叫、甚至有人用背部撞树，可以说花样百出，真可谓是高手在民间。在我看来只要积极地动起来一般都不错，如果在运动过程中能让自己感觉身心愉悦就更好了。

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