花钱买一堆保健品 却不如好好吃饭（照着食谱吃缺啥补啥）

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现在人们都非常爱惜自己的生命，原因，是因为现在生活好了，每个人的生活都变得越来越好，在这样的情况之下自然没有太多的忧愁，人们一旦生活变好，自然就开始想要享受，每个人都想要长寿，都想要让自己无病无灾，所以我们能够发现有很多20几岁的年轻人都开始给自己买保健品了，他保健品更不便宜，一个普通的保健品起码要100块钱，而这样的保健品吃一瓶根本不管用，因为保健品不等药品，根本没有办法，通过吃保健品的方式，直接了解到我们的身体的改变情况，所以保健品到底对我们身体有没有用，我们也不知道。

大部分人买保健品只不过是买一个西安，觉得自己吃的保健品这方面就一定会得到提升免疫力就一定会得到增强可实际上真的是这样吗？如果你也是这样种心态的话，那就是花钱买个安慰罢了，所以与其买那么多的保健品，浪费钱不如选择好好吃饭，好好吃饭，通过食补的方式才能够让我们自身的免疫力更加增强，而且缺啥补啥，那如何好好吃饭呢，想要好好吃饭。首先第1点便是不要再吃外卖了，外卖食物多数都是一些高油高盐高油炸的食物，这些食物在制作过程当中，为了迎合大众的口味，往往会在里面添加很多的咸盐味精以及糖分，这种食物摄入多了会导致人体发胖，觉得胖可能是一件好事。

其实不是，肥胖会导致人因为肥胖而患上各种疾病，所以平日要以用均衡为主，饮食方面最好是自己做，如果不能自己做，那么在买食物时也要挑选以下几种首先，一天当中一定要补充钙物质，当你平日买钙片比较多时，就建议大家日常生活中通过食物来补充钙物质，钙物质在很多食物当中都常见，比如鱼虾以及奶类。缺钙的最佳反应就是会导致骨质疏松双腿疼痛，儿童出现厌食盗汗等等，成年人出现疲倦抽筋等等，老年人出现高血压腿脚不便等等，这些都是缺钙的一种表现，而食用奶制品不仅钙质丰富，并且人体对钙的吸收更加快一些，其次则是那些可以连皮带骨头一起吃的虾和小鱼。

特别是海虾，有一些海虾的皮是可以直接吃的，就可以达到补钙的作用，除了虾之外也可以吃紫菜芝麻酱或绿色食品以及大豆食品都可以达到补钙的效果，我们在吃钙片的时候可能比较方便，但是味道一定不好，而我们吃食物时不仅能够让人达到饱腹感，还有助于人体的钙物质吸收，所以平时可以从饮食当中摄取，如果你想要补钙，可以喝一杯牛奶，吃几块鱼肉和一个虾，以及几块豆腐，那你一天所需要的优质蛋白就已经完全足够了这样就能够为你的人体补充充足的钙物质。

想要补锌的小伙伴们都可以选择干果或海产品，海产品有海红扒虾等等，这些海产品味道比较鲜美，制作比较方便，还有的元素也比较多，当出现缺锌情况下会导致皮肤伤口难以愈合，免疫力减退，并且出现厌食儿童多症，智力发育不全等等出现这种情况就需要多吃一些海产品或者干果干果有花生玉米燕麦这些都可以补充人体所需要的锌元素，其次贝壳类食品也可以补锌，比如我们最常见的花蛤虾但要注意，食物在精细加工的时候，可能会导致锌元素大量流失，所以再吃这些食物时，建议以清蒸为主，不要爆炒，也不要加其他的添加剂这样食物才能保留原本的营养元素不会因为加热而得到破坏。

身体缺铁的反应会导致身体疲劳无力，畏寒能力下降，免疫力下降，儿童会出现发育迟缓，注意力不集中等状况，当身体缺铁了，就应该选择相对应的物质进行补充，比如多吃动物的内脏，猪血吃芝麻酱，木耳和桂圆，以及油菜，韭菜菠菜等等，这些食物都可以补充铁价格便宜味道好，所以无论家中是给老人还是给小孩，都不需要去额外买保健品，保健品的疗效我们无从知晓，而且也不知道什么样的保健品有效，再加上目前的保健品市场眼花缭乱，有很多东西根本就不达标。

没有达到卫生生产的标准食品也不一定安全，所以不如直接选择食物，不仅全家人都能够吃，全家人也都能够补充所需要的营养元素，更不会出现营养缺失，如果你隔三差五给孩子或者家人按照以上几种食物去制作食谱，一星期这样吃下来，你们家里肯定不会有任何的人会出现缺锌缺铁缺钙的情况，日常生活当中也不要忘记多吃瓜果蔬菜。

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