长期补钙身体会长结石 一年补几个月钙就可以了（真的是这样吗）

TIPS：本文共有 567 个字，阅读大概需要 2 分钟。

钙是我们身体所必需的营养素，对于一般成年人来说每天需要800毫克的钙。到底要不要补钙，那首先要看我们每天的钙摄入是否充足。

食物中钙的良好来源主要包括奶制品、绿叶蔬菜和大豆制品。一般成年人如果每天都能喝够300毫升的牛奶，吃足300克以上的绿叶蔬菜和适量的豆腐，再加上其它食物，钙的需求量基本就能达标。但如果一项甚至几项都缺席的话，那钙是一定会缺的。缺钙自然就要补的喽。

那长期补钙会长结石吗？

答案是：补钙与结石没有必然联系。

我们通常所说的结石包括胆结石和肾结石。

其中胆结石的发生与补钙无关，主要是由于胆固醇过多与卵磷脂的比例不恰当，导致胆固醇无法溶解在胆汁中，从而结晶析出长期积累形成的结石。

肾结石中大概75%都是草酸钙结石，虽然有钙的成分，但与补钙没有直接的关系。绝大数都是由于生活方式或身体代谢出了问题导致尿液中钙、草酸盐的浓度升高造成的。不仅如此，必要的钙的摄入还可能减少肾结石的产生。这是因为如果有充足的钙的摄入，那么在消化道中就可以与过多的草酸提前结合成草酸钙，随粪便排出，便可以避免草酸钙在尿路中的形成了。

缺钙最好通过调整饮食来进行补足，实在有困难再考虑补充钙片。从吸收利用率考虑，钙片最好选用小剂量的，以每次200毫克为宜。

需要注意的是：每天补钙达到钙的需要量就可以了，并不是多多益善。不然的话就真的会增加肾结石的风险了。

如果觉得《长期补钙身体会长结石 一年补几个月钙就可以了（真的是这样吗）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！