无油无糖超饱腹 减脂期的最佳主食（吃出美丽和健康）

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女性超过25岁之后皮肤就开始走下坡路，平时要注意控制糖分的摄入，过量的糖分会造成色素沉淀、色斑生成，控糖有助于缓解肌肤的衰老；白米白面都是糖分高的主食，为了健康和美丽，可以用无糖的粗粮全麦馒头来代替，低GI，无负担，放心吃，让你越吃越美丽！

材料和工具

全麦粉300克、温牛奶240克、酵母粉3克

（温牛奶的量根据全麦粉的吸水性调整多少）

鹅妈妈钛晶锅

#全麦馒头#

详细步骤

1、300克全麦粉中倒入3克酵母粉搅拌均匀；

2、倒入240克温牛奶，边倒边搅拌成絮状（牛奶的量根据粉的吸水性做出增减）；

3、揉成面团盖上保鲜膜，醒发40分钟左右；

4、醒发至两倍大取出揉匀排气；

5、揉成长条状，切成几个等量的小面剂，二次醒发10分钟左右；

6、鹅妈妈钛晶锅倒入适量清水，放上蒸架，放入面胚，蒸15分钟左右，关火焖2分钟；

7、蒸好啦，醇香的全麦馒头，闻着就很舒服；

8、粗粮饱腹感强，一次吃不完，可以放凉后冷冻起来，下次取出来放微波炉加热一下就能吃啦；

9、真正的无油无糖，对减肥人士很友好；

10、来一个尝尝吗？爱吃甜口的也可以在揉面时加入少许白砂糖或者红枣碎哦！

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