减肥期间不能吃主食 将这几物当减肥主食（瘦身饱腹或能两全其美）

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在减肥界，流行一种观点：减肥期间就不能吃主食。这句话有一定的道理，比如像白米饭、白面包、通心粉这样的主食，它们所含的碳水化合物会被身体迅速转化为糖分，然后被身体消化和利用，对减肥确实不利。但是，我们在减肥过程中并不能杜绝主食，因为会影响身体健康。

不吃主食和任何含碳水化合物的食物，包括各种甜食、蛋糕、膨化食品、水果，甚至牛奶都不能多喝，因为含有乳糖，这样确实会很快将体重降下来，你在称体重的时候会非常开心。但是这样做的危害也非常大。

不吃主食和碳水化合物，会引起一系列的健康问题。头发脱落会越来越多，低碳水甚至零碳水减肥的人，一旦恢复了正常饮食，体重反弹的速度是正常饮食者的10倍。除非，你下定决心永远这样下去，但要承担快速衰老的后果，甚至付出健康的代价。

对于爱美的女性来说，不吃主食减肥还会导致身体基础代谢降低，影响体质和免疫力，形皮肤会变得粗糙、松弛而黯淡。还容易贫血、卵巢萎缩甚至闭经。还有一个非常严重的问题，就是容易导致低血糖反应。

既要吃主食，又要快速瘦不来，能够做到两全其美吗？当然是可以的，只要选对了主食，就能做到两头兼顾。

要达到这个要求，在主食的选择上要遵循几条原则：食物体积大、膳食纤维多、咀嚼速度慢、消化时间长。有人说，符合这几个条件的食物太难找了。不急，我们帮你选好了几种非常好的食物，将它们作为减肥期间的主食，就可以做到两全其美。

红薯这几年是名声大躁，主要是因为它的保健功能。不过，很多人不知道的是，它还是帮助减肥的高手。红薯营养非常丰富，但是属于低脂肪和低热能的食物，而且很有饱腹感，能让你减少热量的摄入，从而达到减肥和养生的双重目标。

玉米这些年之所以受到养生人群的青睐，主要是缘于它可以预防三高的功效。除此之外，它还有帮助减肥的作用。玉米是菜市场中的必备品，而且价格也不贵，是一种典型的平民食品。它含有丰富的营养物质，但是热量却非常低。而且，玉米中含有的物质能够帮助分解血液中的油脂。玉米也是人类的主食之一，减肥期间食用，是最好不好的。

藜麦是一种属于低脂、低糖、低淀粉的食物，用它代替米饭和面食，能够有效防止体内积累过多热量，影响减肥的效果。它还含有优质、高纤维的碳水化合物，饱腹感很强，还能满足人体必需的营养需求，是减肥人群的福音，可以做到减肥养生两不误。

还有一问题要搞清楚，减肥期间吃多少主食为最佳？

一个正常的成年人每天需要6两左右的谷薯类，按一日三餐来计算，也就是平均一顿要2两主食。考虑到是要减肥，因此，每日主食量不要超过6两，但也不要少于4两。

要想减肥成功，还需要结合高蛋白低脂饮食，可以将猪肉等改成鱼肉或是鸡胸肉。同时，要确保每天高纤维蔬菜的摄入，保证营养全面平衡，一定要拒绝高热量的垃圾食品和烹饪方法。做到这些，就会在不知不觉中瘦下来。

注：图片来自网络

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