不要等着自己体力衰退的时候（才后悔当初没有早早开始健身）

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导语：当你老的时候，你会发现人们追求的不是金钱和权力，而是健康。有健康的身体是人老了最宝贵的财富。当健康开始时，不要轻易停止。而且保持健康的身体就要从年轻开始，因为越早受益。

培养健康的饮食习惯，能避免脂肪积累，保持良好的代谢水平，让身体慢慢减肥

1、喝大量的水充饥

水份不含热量，可有效提高饱腹感，维持新陈代谢水平。调查表明，每天喝2L水的人过量饮食的几率要减少20%。感觉饿的时候，喝2杯水，肚子就不饿了。餐前一杯水有助于控制晚餐的摄入。

2、适量食用粗粮

正餐中含有丰富的碳水化合物，是人体必须的营养物质，但是过多的碳水化合物会促进脂肪的合成，对减肥不利。体重减轻时，主食不能吃细，可适当吃粗粮。粗粮能降低升糖系数，长期处于饱腹感。可多吃糙米、玉米、豆类、薯类、米饭、馒头等，帮助抑制脂肪积累，提高体重。

3、饭前喝汤，饭后不要喝汤

餐后吃饱了，喝一碗热气腾腾的汤，容易增加胃容量，摄取过多热量。餐前一碗清汤能增加饱腹感，并能控制餐食，有助于减肥。

4、晚饭要早吃，少吃主食

在晚上不能吃太油腻，要注意饮食要清淡，避免大鱼大肉引起卡路里过多。晚睡前，要少吃主食，特别是精细主食，会导致血糖迅速上升，脂肪堆积。

为什么越早健身越好

1、晚点健身容易发胖

如果你想摆脱肥胖的困扰，不想陷入中年发胖的困扰，那么，坚持健身就是一个不错的选择。锻炼身体可以有效增加热量的消耗，促进新陈代谢循环，加快体内废物的排出，防止脂肪堆积，保持好身材。

2、上了年龄自己的能量就开始减少

肌肉也在逐年减少，你的体力也开始衰退，身体开始老化。在健身过程中，如果可以进行更多的力量训练，还可以有效防止肌肉流失，强化肌肉线条，改善身体基础代谢，保持活力，抗衰老。

3、各种生活和工作压力都会让人产生许多消极的情绪

容易抑郁。坚持不懈地锻炼，能及时释放压力，促进体内多巴胺因子的分泌，从而保持乐观的情绪，提高你的抗压能力。

4、年龄大了开始出现皱纹，皮肤开始松弛下垂

而健身运动能促进细胞再生，保持肌肤弹性，减缓皱纹的产生，让你拥有冻龄的容颜，与同行拉开距离。

5、抵抗力下降

各种疾病的发生率也会逐渐升高。体育锻炼能增强免疫力，保持强身健体，抵御疾病的侵袭，有助长寿。

身体健康的选择很多，有人会选择去健身房，有人会选择在家里或者户外做，有人会注意有氧运动，有人会注意力量训练。而小编的建议就是选择合适的锻炼方式，这样更容易坚持。要早早开始健身，不仅要做有氧运动，还要进行力量训练。

肌肉锻炼可达到增肌减脂率。每星期进行3-5次锻炼，就能逐步得到健康的益处

1、膝部抬起来转体

半躺着，头部抬起，臀部向上支撑身体，上体后倾，双手放在耳边，双腿向前伸展，双脚离开地面。稳住身体，腹部带动一条腿向前抬高膝盖，双肩向活动腿的一侧移动，肘部尽量靠近膝盖。让腹肌被完全挤压，再慢慢恢复，完成另一个动作。

2、仰卧抬腿

平躺在瑜珈的垫子上，上身贴着地面，双手置于臀部下方，双腿向前伸展，双脚离地。维持身心健康，小腹用力带动腿部屈膝向前抬，直至大腿与地面垂直，小腿向上张开，臀部向上抬起。稍停移动顶点，使下腹肌肉充分收缩，然后控制速度缓慢恢复，注意保持下背部接触，但脚不接触地面。

3、侧弓交替动作

两脚微微分开站立，挺直腰身，收紧核心，手臂垂于身旁。稳住身体，保持背部挺直，大步向前走，侧身侧身，臀部坐在后面，顺势下蹲。下蹲时，活动腿大腿与地面平行，站起，收起，完成下一步。稳住身体，让你的后背挺直，膝盖与脚尖方向一致。

结语：无论做什么事情，没有一帆风顺的，刚开始健身也是一样，肯定会有一段迷茫期，不知道下手。不要焦虑不要担心，从阅读完这篇文章开始，一步步按照注意事项以及健身动作进行，早点健身，天天坚持肯定会在健身过程中有所收获。

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