身边好医生│动起来 让心脏更强壮（做“自己的冠军”）

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这个夏天，奥运会让我们享受到了沉浸在竞技体育中的狂欢，和比炎热天气更炽热的运动风情。

对于平凡如你我的人来说，成为奥运冠军实在是太难了。但我们可以和奥运健儿一起健身,“做自己的冠军”。

其实有些运动不但对我们的身体健康非常有好处，还可以保护我们身体内部器官，其中就包括心脏。

张艳，任职于辽宁省中医药大学附属医院，二级教授，主任医师，博士生导师，辽宁省名中医，国家中医优秀临床人才，享受国务院特殊津贴。擅治高血压、冠心病、慢性心衰、心律失常、PCI术后及亚健康人群的中医调理。

经常运动的人，比如经常散步的人，心脏病发作和心源性猝死的风险可以降低40%。训练有素的运动员或者经常跑步者，由于心动徐缓，心脏的舒张期延长，使得心脏有更多时间回血充盈，为下一次收缩射血做好准备，且可以让心脏得到充分地休息。所以毋庸置疑，经常运动健身的人的心脏更健康。

相关专家表示，人在中年时，让心脏更健康的关键是进行及时、适量的运动。而之所以要在中年开始这种运动养生，是因为这时心脏还明显保留着一些可塑性和重塑自我的能力。也有研究表明对于心脏病人，如果长期坐着不动弹，会带来许多健康危害，比如体能和肌肉力量会逐渐下降，关节也会出现挛缩，甚至还容易诱发肺部的病变，降低食欲导致消化不良和便秘等。

长期规律的有氧运动不但可以使心脏血氧供需保持平衡，为心脏提供更多的动力，提高心脏的收缩能力，使心脏每次射血量增加，而且可以间接的减缓心律，使心脏得到更多的休息。坚持有氧运动有助于清除血液中多余的胆固醇，调节血脂，保持血管清洁，还可以使肌肉血管纤维增大增粗，冠状动脉侧枝血管增多，增强血管壁弹性，改善血管功能，预防冠状动脉粥样硬化。

常见的有氧运动包括：太极拳、广场舞、慢跑、散步等，中等强度的运动方式有游泳、骑车、羽毛球、乒乓球、保龄球等。为了使心脏更健康，还可以选择做一些心肺功能训练，柔韧度训练，阻抗训练等。

平时心脏不好的朋友也可以适当做一些能够承受的运动，如骑车、散步、轻体力家务劳动等，不要对自己要求太高，不必要求运动强度和具体的时长，规律地活动起来，对保持心脏健康都是有好处的，剧烈运动有风险，应该避免。运动过程中最好佩戴运动手表或手环监测心率，如果出现心率不稳定、皮肤湿冷、胸闷等情况，应立即停止运动休息。

（二三里编辑 马静）

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