心脏不好 身体会“通知”你（保养心血管 多吃3物 少做5事）

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在人类进化过程中，心脏扮演重要角色。

心脏无时无刻都在跳动着，也是身体最“忙碌”的器官。

中医认为“心脏乃君主之官”，一旦心脏“病危”，就会威胁生命。

现在不良的生活习惯以及饮食习惯，都会出现心脏功能“早衰”的情况。

心脏不好，身体会“通知”你！

舌头有淤血、淤斑

通知你血液循环受阻，身体可能存在心脑血管疾病的风险；

脉搏跳动不规律

经常感觉心慌胸闷，稍微一活动脉搏便超过100次/分钟，迟迟不能恢复平静；

耳垂出现皱纹

医学上叫做“耳褶心征”，是心血管疾病的表现，动脉硬化会导致血流减少，引起耳垂血管断裂；

面部水肿

身体出现水肿，除了与肾脏疾病有关之外，还要警惕心源性疾病，说明体内的血液流通受到了阻碍；

呼吸短促

轻微活动，或者安静时感觉到呼吸短促，但是不伴随咳嗽、咳痰等情况，可能是左心功能不全的表现。

有些人年纪轻轻就出现了心脏功能衰退的情况，多半与平时不良的生活习惯以及饮食习惯有联系，尤其是以下5件“伤心”事，请你抓紧改正。

年纪轻轻，心脏功能早衰？提醒：五件事或是“加速器”，抓紧改正

口渴猛喝水

有些人在平时没有主动喝水的习惯，而是等到口渴，才想起为身体大量补充水分。

猛喝水，一次性喝太多水，会加重心脏负担，危害心脏，保护心脏，一定要主动喝水，小口、慢喝。

日常生活中也要养成多次喝水的习惯，每天保证1500毫升水分的摄入，才有助于呵护身体健康，预防血管疾病，心脏越来越好。

爱吃宵夜

有些人特别喜欢吃宵夜，虽然满足了嘴瘾，但是却损害了心脏，健康也会加重血管的负担，甚至会引发血管堵塞。

长期吃宵夜会增加肝脏合成血胆固醇含量，增加动脉粥样硬化和冠心病的风险。

宵夜一般都比较重口味，也比较油腻，吃宵夜是如果再喝点酒更容易导致心率加快，血压升高，损害心脏功能。

重口味饮食

重口味是我受到大众的喜欢，但重口味食物都属于含盐量比较高的钠元素摄入过多也不利于心脏健康。

食盐摄入过多就会诱发高血压等血管疾病，增加心脏负担，危害心脏健康，所以一定要控制食盐量，每日不得超过6克。

如果经常吃高脂肪食物，也会导致血管受损，甚至会降低体内“好”胆固醇含量，增加“坏”胆固醇含量，更容易诱发生产肥胖，增加患病风险。

过劳、精神压力大

相关统计显示，精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的冠心病患者死亡可能性要高出三倍。

长期过度劳累，缺乏休息就容易增加身体的负荷，而且精神压力过大，会导致体内压力激素皮质醇增加，诱发肥胖。

肥胖是多种血管疾病的罪魁祸首，更容易增加血管内毒素垃圾的滞留，诱发心脏病变。

吸烟或二手烟

根据数据统计，大约12%的心脏病，主要诱因是烟草和二手烟暴露。

香烟含有多种有害物质，会增加血管痉挛，促使血压不断升高，同时降低血液中的血氧量，血管逐渐硬化。

二手烟不仅刺激呼吸道，还会影响心脏，血液循环和血管健康长期暴露，在二手烟环境中也会增加患心脏病的概率上升25%~30%。

保养心血管，多吃3物

补充α-亚麻酸，减少血栓形成

α-亚麻酸，是一种不饱和脂肪酸，也是人体的必需脂肪酸，现代人缺乏最严重的脂肪酸。

但是这种物质可以通过食疗的方式摄入体内，补充α-亚麻酸，每天食用5毫升苏子油，可与酸奶一起搅拌后食用，也可油淋菜食用。

苏子油，是天然植物油，含α-亚麻酸很高，其含量可达67%左右。研究发现，α-亚麻酸有助于降低血清总胆固醇、甘油三酯量，被称为血管清道夫，降低心血管疾病。

补充叶酸，避免心脏疾病发生

叶酸，又叫做维生素B9，是一种水溶性维生素。一项研究发现，每天服用叶酸补充剂可以将心脏病发作风险降低25%。

叶酸参与氨基酸的代谢，能够帮助控制血液中高半胱氨酸的含量，保护心脏健康。成年人每天补充200毫克叶酸，唯一可多吃菠菜，花椰菜，芦笋等绿色蔬菜。

补充膳食纤维，减少胆固醇吸收

膳食纤维是人体七大营养素之一，也是唯一不被人体吸收的营养素，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

研究显示，增加膳食纤维的摄入量，尤其是可溶性膳食纤维能够降低胆固醇吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病风险。

成年人每天摄入纤维素不足10克，更容易增加身体患病的风险，也会影响身体健康。补充膳食纤维可以多吃蔬菜，水果，粗粮，菌菇类食物等。

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