中医如何看待熬夜 每天晚上11点以后睡觉（就一定不健康）

导语：相信很多朋友，尤其是年轻人，或多或少都有熬夜的经历，并且我们都知道，熬夜是对身体有害的，熬夜可能会造成精神萎靡，记忆力下降，严重降低第二天的学习工作效率等等，但是大多数人对于熬夜的界定，并没有一个明确的观念。

其实熬夜并不是独属于西医提出的健康观念，我国古代中医同样对于熬夜有着自己的见解和看法，如果对养生有兴趣的朋友，非常建议参考中医的健康睡眠方式。

根据中医的相关理念，我们人的身体里有五脏六腑，而五脏六腑都有一个属于自己的“特有修复期”。

换句话说，在我们夜晚应该睡觉的时间里，五脏六腑会在不同的时间进行自我修复，排除可能存在的病灶，继而保证身体的健康安全。

详细来说。中医认为：人应该在晚上23点以后上床睡觉。

23点到凌晨1点：是胆“值班”的时间，这个时候和胆相关的健康问题将进行自我修复，如果长期没有在这个时间点进入睡眠状态，胆脏问题积累，容易产生“阴虚火亢“的现象。

凌晨1点到3点：是肝进行自我修复的时间，而肝脏是人体最大的代谢器官，如果自身得不到保养，异常得不到修复，代谢功能出现问题，就容易产生炎症，继而引发上火现象。

而凌晨3点到5点：是肺的修复时间，这个时间不睡觉，肺气虚弱，容易加速自身的衰老。

早上5点到7点是肠胃的主场，肠胃加速蠕动，保养自身进行修复，也正是因为如此，很多人会自然而言养成清晨排便的习惯。

当然了，这是中医根据普遍人群得出的普遍结论和看法，每个人从出生开始，养成了自己独有的睡眠习惯，自然也会和普遍的结论有所不同，例如有的人因为工作原因早上2点睡，上午十点起床。又或者是晚上10点睡，早上5点起，并不能算真正意义上的熬夜。

因此，中医所想，我更愿意倾向于：“没有给五脏充足的修复时间”。

如何进行理解?无论我们什么时候睡觉，睡觉的总时长是需要保证的，因为五脏六腑依次进行生理活动，自我修复是需要时间的。

如果我们睡眠时间过短，五脏修复的时间不够，异常和病症积累，自然也会对我们的健康不利。

所以，中医所认为的熬夜，是没有长期保持足够的睡眠时间，供给五脏进行自我修复，继而提高了身体患病的概率，影响到了自身的健康。还望各位有熬夜恶习的朋友自省自查，适时调整。

可能有的朋友仍然拘泥于中医明确提出的睡眠时间，上文有讲述，建议大多数人晚上11点以前睡觉。

这时候就产生了一个问题：

其实关于这个问题，上文也已经给出了答案。

熬夜的真正倾向，其实更应该是睡眠的时长，而不应该是睡眠的时间点。

诚然，中医所推行的睡眠时间，的确有益于身体的健康，但是，每个人身体里都有自己独特的生物钟，睡眠的时间点不同，并不能证明此类人群的睡眠总时长不足，继而判定其为不健康的熬夜行为。

换句话说，即使是没有在晚上11点以前睡觉，在不过分偏离推行时间的情况下，只要保证充足的睡眠时间，一般为7到9个小时即可。是否在11点以前睡觉，其实并没有非常严格的要求。

但是对于睡眠时长不足，亦或是极大的偏离推行时间的朋友来说，熬夜所带来的风险也是显而易见的，希望此类人群能够及时的意识到熬夜带来的风险，尽快的进行调整。这里给大家推荐几种快速入睡的简单易行的方法。

①可以尝试戴上耳塞和眼罩

在通常情况下，难以入睡大多数是因为外界环境的影响，例如外界嘈杂的声音，亦或是刺眼的光线。

因此，对于此类失眠人群，隔绝掉负面的环境因素，自然也能更好地进入睡眠，而眼罩和耳塞就是首选。

特别是对于集体居住的朋友来说，我们并不能保证我们的室友和我们的作息时间一样，在不耽误室友的情况下，戴上耳塞和眼罩，不仅能保证自身的睡眠，也有助于朋友之间的关系维持。

②感官诱导，静心睡眠

虽然外界环境的影响是失眠的主要原因，但同样也有因为心理或者情绪的波动，继而产生失眠症状的人群。

这个时候，我们可以采用一种感官诱导的方法，帮助我们平复心情，快速入眠：

闭上眼睛，观察眼前的“雪花”和“黑幕”。

有的朋友可能会疑惑，闭上眼睛，咋还能看到雪花和黑幕?其实不然，大家可以闭上眼睛尝试一下，刚开始是黑的，不一会就会出现一些零星的光亮白点。

这个就是我们平心凝神的关键，眼睛是五感中和心灵联系最密切的。通过对这些雪花和黑幕的观察，频繁的消失出现，可以很有效的通过眼睛传达的信息，达到平心静气的效果，自然也能够更快的入睡。

在我们闭眼静心的同时，也可以持续的放松我们的腿，肩，手，肘，尽量让它“下坠”，变得沉重，配合有规律的呼吸，身体感受到放松的信号，心情也有所缓和，长久形成这样的睡前习惯，能够很好的改善失眠的现象。

③睡前可以适当运动

当我们的身体疲劳的时候，自然就会向大脑发出疲倦的信号，大脑变得萎靡，自然也更容易入睡。

因此，我们也可以利用这一点，在睡觉前，进行一些简单的拉伸和仰卧运动，这样不仅有利于自身的睡眠，还能长久的养成运动习惯，把我们的身体锻炼的更加健康，可以说是一举两得。

但要注意的是，睡前运动千万不要过度，否则会给骨骼和肌肉带来负担，第二天起床时会产生非常明显的不适感，影响工作和生活，还望大家能够自行把持。

结语：对于中医来说，健康睡眠和熬夜，有着属于自己的一套界定，通过辩证的方式进行对应理解，调整自身健康的睡眠习惯，是非常重要的，大家可以对本文进行参考，说不定会有意想不到的收获。如果仍然被失眠现象所困扰的朋友，也可以尝试一下文中的入睡方法，或许对您有所帮助。

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