太极拳 适宜人群广（运动量适中 非常适宜老者强健身体）

太极拳还有几个优势。不占空间，所谓“拳打卧牛之地”。不需另购昂贵的设备，最多只要准备刀、剑即可，完全可以承受。适宜人群广，运动量适中，非常适宜老、弱者强健身体。太极拳，运动养生，健身气功，另外就是注意“养”生。生物的最基本功能是新陈代谢，只运动不懂保养也不利健康。练太极拳可以使大脑得到最充分的休息，能调动人体的内在积极因素，协调生命活动关系，不像西方体育，贵在“用”，人在锻炼后备感疲惫。太极拳贵在养，人练完后会心旷神怡，精力充沛。

太极拳，运动养生，健身气功，结合以上所述，我认为太极拳实乃全民健身活动中的主力军，有着非常大的经济潜力，如能成功运作，必将带动经济发展，利国利民。

太极拳，运动养生，健身气功，随即右脚掌下塌，同时左腿发出蹬力，推动脚底作用点由脚跟前移至前脚掌部位(如图5所示)。此过程，先是脚跟作用发出蹬力，地面同时产生蹬力反作用力，这个力可分解为竖直向上的支撑力和水平向前的摩擦力，分别克服该点承受的重力和推动脚跟离地。同理，由图5至图6，脚前掌作用点发出的蹬力产生的反作用力，它的分力，同样分别克服该点重力和推动脚前掌前移，最后离开地面向前迈步(如图所示)。

太极拳，运动养生，健身气功，由此可知，人体发生位移，主要是由于腿发出蹬力后，地面同时产生蹬力反作用力，这个力分解成竖直向上的支撑力和水平向前的摩擦力，分别克服人体力量和推动脚底作用点前移，最后离开地面。下肢不发出蹬力就无所谓人体位移。太极拳运动技击中各种位移动作，其基本力学原理同上。只不过蹬力与水平面的夹角不同、位移情况不同而已。如蹬力与水平面夹角呈90°，并以爆发力的形式发力，此时蹬力效果是推动人体竖立向上跳跃。

太极拳，运动养生，健身气功，上体左转，左脚撤至右脚后，成丁虚步；同时，右手剑向体左后方画弧，左手剑指向右、向下、向左画弧至右臂肘部，两臂成半交叉状(左臂在上)两手心均向下；眼看剑尖。太极拳，运动养生，健身气功，左脚全脚落地，重心移至左腿，上体微右转，右脚向东南上小步，重心移至右腿独立，左腿屈膝提起，脚尖向下，脚面展平，小腿自然下垂(不要内勾)；同时，右手剑(反抡握渐转正握)由左后向上、向右、向下抡劈，力达剑下刃中部，剑尖斜向下(剑与臂挺直成斜线；劈剑方位为右前约45°)，左手剑指沿左肋旁向下、向后、向上、向前画弧至左额前上方，手心斜向上；眼看剑尖(胸向东南)。

太极拳，运动养生，健身气功，再打个比方，压腿和踢腿就如同拉弓和射箭一样。压腿就是拉弓阶段，弓拉得越开，弦拉得越长，其弹性势能就越强，射出的箭速度就越快，力量也越大。每条肌纤维就如同弓上之弦，被拉伸的长度越长，其蕴涵的张力就越大，收缩力量就越强。腿长期的压而不踢，光做静力性拉伸而不配合动力性拉伸练习，如同弓引而不发，久而久之，使弦长期处于一个被动拉长的状态，作为物质本身，其弹性势能必然会减弱，甚至消失。

太极拳，运动养生，健身气功，肌纤维虽被拉长了，腿能够轻松地搬过头顶，但肌纤维的弹性大大减弱，收缩力也减小，出腿的速度慢，而且力量弱，毫无攻击力可言。因此压腿后务必要踢腿，所谓把腿练活，就是要勤踢腿，多踢腿。

太极拳，运动养生，健身气功，腿的柔韧、力量、速度、耐力素质虽说是独立的四个方面，但相互间却又存在着必然的联系和相互的影响，柔韧性如果发展好了，可以增强腿的力量，反之，也能削弱腿的力量。关键在于是否能掌握好：动静相结合的练习尺度。

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