晚上几点睡才算熬夜 提示：长期熬夜（会给身体带来这4种危害）

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朋友们都知道熬夜对身体不好，会带来各种各样的伤害，但是对于大部分人来说，白天要工作、学习，没有什么能闲下来的时间，只有到了晚上才有自己独处的时间，所以就更舍不得睡觉了。

但是大部分人都是在一边嚷嚷着熬夜会猝死我要早点睡，一边又继续再玩10分钟明天我补觉的恶性循环中。朋友们对熬夜的定义又不一样，到底几点睡才算熬夜呢？熬夜又会带来什么样的危害呢？

几点睡才算熬夜？

一般我们认为晚上超过11点没有进入深度睡眠就算熬夜了，因为晚上11点身体开始新陈代谢。肝脏、肾脏这个时候开始代谢排毒，若这个时候能进入深度睡眠，身体得到充足的休息，有助于内脏器官进行排毒和自我修复。

不过由于每个人的生物钟不同，生活作息、工作时间不同，也无法具体规定几点睡觉才算熬夜。更重要的是要保证规律作息，保持充足的睡眠时间，提高睡眠质量。

人的正常睡眠时间一般是6~8小时，如果能规律作息且保持足够的睡眠时间及睡眠质量，那就算晚上11点之后再睡也不能算是熬夜。不过还是建议大家尽量12点之前睡觉。

熬夜的危害

1、 变丑

长时间熬夜，影响肝脏排毒，肾脏代谢，久而久之，就会导致内分泌紊乱，从而出现黑眼圈、皮肤暗沉、毛孔粗大、粉刺痤疮等各种皮肤问题。偶尔熬夜也许只是会出现黑眼圈这类小问题，但是长期熬夜对身体的损害是巨大的，需要很长时间的调理才可能恢复。

2、 变胖

之前也提到了，长期熬夜会导致体内激素分泌紊乱，控制食欲的激素水平下降，熬夜到一半，脑海里就开始环绕着泡面、烧烤、薯片、火腿，越饿越睡不着，能不吃吗？吃了能不胖吗？

而且晚上加餐，胃肠长时间工作得不到充分的休息，影响到胃肠道的功能，就可能出现消化不良，食物长时间停滞在胃中，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

3、 记忆力下降

美国的医学科学家Jeff lliff在2014年发表了一个名为《一定要睡个好觉》的演讲，来科普为什么要睡觉。其中他就有提到，我们大脑作为一个如此活跃的器官，它会产生大量的废物，这些垃圾会在我们睡眠的时候由脑脊液清理带走，这也是为什么只有睡觉之后我们会感觉清醒的原因。

如果我们长时间熬夜，并没有留给大脑充足的时间来清理废物垃圾，同时还在不断产生废物，那我们就会出现反应迟钝、健忘、记忆力下降等情况。而且睡眠不足还会导致大脑斑块形成，增加患老年痴呆的概率。熬夜使，心脏处于高负荷状态，也会增大猝死的风险。

4、 激素分泌失调

通常人们睡觉的时候会进行一些比较重要的合成，比如雄性激素，如果长期熬夜，不断消耗雄性激素的同时又不能及时合成雄性激素，造成激素分泌紊乱，男性朋友就会出现性功能障碍的疾病如早泄、阳痿等；女性朋友们激素分泌失调，就会引起月经不规律，甚至停经等问题。

所以啊，朋友们，熬夜真的一点好处都没有。追剧、游戏、聊天这些明天在做也可以，并不是今天不做明天就消失了。我们规律作息，保持身体健康，长命百岁不好吗？我们还有很多时间去做想做的事，身体健康了才能有更长久的未来不是吗？

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