吃什么长头发 怎么让头发变浓密（生发食物有诀窍）

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脱发在现代生活中屡见不鲜。头发关乎颜面，头发不好颜面受损可不行。所以很多朋友一发生脱发都在第一时间治疗调养。去医院一般也就开药，讲些注意事项。而头发真正长得好还需要看个人，毕竟在生活中如何饮食、如何保养、如何头发洗护、如何休息工作运动，都和头发生长息息相关，这些不注意，光靠吃药可不行。我们知道头发生长，需要激素、营养供给、表皮环境三大要素。单单这个营养可就有大讲究。今天我们就来讲讲，头发生长需要哪些营养，我们需要怎样饮食才能对头发生长有益。

很多朋友以为自己身体好，吃得好，营养绝对没问题。这是一种误解。头发营养和身体营养往往是两码事，吃下去，吃的是否均衡，是否能够吸收，吸收了能否能够通过循环系统送达毛囊，送达了是否够量，都会影响头发生长。我们知道头发生长需要以氨基酸、胶原蛋白等为主的40多种营养物质。有些必须从外界吸收像铁、锌、碘等微量元素。有些则需要吸收摄入必要原材料通过细胞自己合成。

我们亚洲人一般有10万左右头发，每根头发的生长都是对身体内这些营养存量的消耗。体内营养和我们的饮食摄入、吸收、微循环息息相关。人都有饮食偏好，吃喜欢的东西。身体也有吸收偏好，有些营养吸收的好、有些差。就和有的人容易胖，有些人能喝酒一样。个人对营养的吸收代谢能力各不相同，也就造成了我们体内营养含量的区别。虽然从外面看大家吃喝都一样，但是身体内部千差万别。这也导致了我们发质、发量的区别。根据美国医学统计，脱发毛囊普遍营养含量只有正常的20%左右。这就说明不管是何种类型的脱发，最终都表现出不同程度的营养不良，导致毛囊退化和萎缩。

那么给头发补充营养应该怎么补呢？首先头发生长需要40多种微量元素，都是哪些，我们今天来梳理一下。

铁。铁是合成血液的重要元素。没有铁就会出现贫血，而血液输送营养和代谢产物。所以间接说，缺铁就缺血、缺血身体就缺营养。目前已知含铁比较丰富的食物就是红肉和绿叶子菜。红肉指的是牛羊肉。绿叶菜指的是菠菜、秋葵之类蔬菜。其中都包含有丰富的铁。维生素ABCDE。所有的食物中都有维生素，而包含最多的主要还是水果。像是芒果、榴莲、木瓜等都包含十几种维生素，但是热量较高。另外像食物中的黑芝麻则更多。一般认为黑芝麻除了不饱和脂肪酸外还包含多达16种微量元素。怪不得减肥每天保证一勺黑芝麻下肚，都不会营养不良。矿物质元素，钙铁锌硒。矿物质只能通过外界摄取吸收，任何动植物都不能自己合成。虽然需要的量不大，但是很重要。生物学认为矿物质是合成生长信息素也就是激素的必需物质。钙和锌含量最丰富的就是海鱼虾。而陆地上含有矿物质最多的主要是树生坚果。

氨基酸。氨基酸基本上所有的食物都包含，所以比较普遍。人体从外界吸收氨基酸，在体内分解成脱氧核糖核酸，这是细胞的核心元素，任何细胞分裂生长都离不开。而氨基酸一般不需要额外的补充，保证正常饮食即可。

角蛋白。角蛋白是由胶原蛋白合成的，角蛋白是角质的一部分。而角质覆盖人体表皮，也是头发的主要构成元素之一。像是我们的皮肤、指甲、毛发都由大量的角质构成。而一般包含角蛋白、胶原蛋白比较多的就是皮质食材、像是肉皮冻、猪蹄这类。色素。很多人人认为色素是外界吸收的，多吃黑东西就会导致变黑。其实是个误区。我们知道色素只能通过色母细胞生成。色母细胞颜色并不固定，根据外界变化而变化，是一种临界状态。当遇到紫外线等照射时，会促使其向深色转变。经过氧化还能够变浅。而色母细胞是人体细胞的一种，生长也需要上述各种营养。

知道了头发生长需要营养是哪些，我们生活中还需要按照下面方法来做

1、我们身体需要各种营养物质，所以要分散饮食，食材要丰富。不能只吃喜欢的。多尝试不同地域的食物，不同烹饪方法的食物，增加营养吸收量，也增加饮食的趣味性。生活说白了就是吃。如果不用吃饭，那么大家也就不用上班工作了。

2、营养物质吸收是一方面，另外还营养需要通过循环系统输送至身体各处，而循环系统和血脂、心脏功能有关。需要我们减少脂肪摄入量，降低血脂，还可以在头皮喷涂毛基质营养液，直接给头皮补充营养，促进头皮毛细血管扩张，促使毛发快速生长。另外我们可以适当给身体减脂，增加运动，提高心跳泵血能力，提高微循环效率。这些都可以帮助营养输送。

3、合理养护头皮。头皮系统自成体系，一般除了清洗头发上的灰尘，头皮不需要我们的打理。就像是有些地区很长时间洗一次头，头发也能正常生长一样。头发生长和植物类似，易静不易动。如果发生了脱发，生活中要少触碰、少搭理、减少对头皮的干扰，给头发生长恢复的时间和空间。一般只要血液供上，营养充足均衡，毛囊长头发基本上都不是什么难事。

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