立夏至 “吃一苦尝三鲜梳五经”（顺时养生 养心安神 安然度夏）

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立夏是一个具有转折性的节气，到了立夏，标志着春天过去了，夏天正式开始了。这个时候，气温维持在22度以上，而且不停向上攀升，炎暑将至，苦夏将临。因此，在这个时候，要特别注意养生。

不管做什么事情，都要讲究因时而动，在势利导，在季节的变换中，也要不停地调整养生的方式方法。

由于疆域广阔，各地立夏的习俗不尽相同。在南方，有立夏吃“砣子”和鸡蛋的习惯。在民间有一句谚语：吃了立夏的蛋，石头都踩烂。而立夏“砣子”是指用糯米粉做成的类似汤圆的食物。人们认为，立夏这天吃了鸡蛋和“砣子”，都有养生的功效。

立夏以后，养生的重点要进行调整，主要是“吃一苦尝三鲜梳五经”。

吃一苦：就是要多吃苦瓜。进入夏天以后，天气炎热，外阳大盛，人体内热难除，不仅食欲减退，而且容易上火。因此，可以吃些苦瓜。苦瓜中含有大量的生物碱和苦味素，有消暑、退热、除烦和健胃功能，非常适宜在夏天吃。

尝三鲜：立夏过后，樱桃、梅子和杏子都开始进入成熟期，是当之无愧的时令水果。夏天由于逐渐炎热，体内水分流失过多，因此，脾胃和消化功能会变差。此时，多吃一些樱桃、青梅、杏子等时令水果，不仅可以补充水分，而且可以起到清凉消暑的养生效果。

梳五经：头部为人体“诸阳之首”，在头部的正中间有督脉，其两旁各有一条膀胱经和胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“五经”。

刺激头部的“五经”和穴位，可以调节人体的神经功能，使人面容红润、精神焕发，还能缓解失眠、眩晕和心悸等症状。

具体做法如下：先用五指分别点按头部的穴位，然后用手指从额头向后梳。每次梳50次左右，每次不少于5分钟。平时没事就可以梳一下，每天最少梳3次以上，晚上睡觉前最好梳1次。

除了做到上述事项，夏天养生要特别注意养心。夏天气温比较高，血管扩张，血流量加大，心脏负担变大。同时，体内水分大量蒸发，血液容易变得浓稠，也会让心跳加速，容易引发心律不齐，引起心脏疾病。

中医认为，“心主血脉”，同时“心主神明”。进入夏天以后，要从以下几个方面调理心脏。

夏天养心，要做到“夜卧早起”。夏天昼长夜短，入睡可以平时稍晚一些，赶在子时（晚上11：00）前入睡即可。同时，最好做到天明即起，到户外进行活动，令身体阳气随太阳的升起而舒展。

中午时，最好能够小睡半个小时，这样有利于心脏的休息，减轻心脏的负担。

夏天养心，要做到心平气和。夏天暑热难耐，心火往往容易旺盛，非常容易动怒。因此，要学会调心凝神。可以练练太极，或是到池塘边赏荷观鱼，或品茶读书等等，总之，不要让情绪有太大的起落，静以养心，尽量做到心平气和。

夏天养心，要多喝水。夏天水分蒸发快，一定要多补水，这样可以防止血液过稠，减轻心脏的负担。一般情况下，每天要喝2500毫升左右的白开水，千万不要用合成饮料来代替水。当然，可以喝一些淡茶水，这样更利于健康。

夏天养心，运动要适度。适度运动有利于促进血液循环，可以缓解心脏压力。但是，夏天一定要注意不要运动过度，同时要避免高温时段进行运动，最好在早晨或是傍晚进行运动。

夏天养心，可以吃点杏仁。杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素C、维生素E，同时，含有大量的钙、磷、铁等微量元素，能够起到养护心脏的作用。

莲子也是很好的养心食物。莲子有补脾止泻、养心安神等功效。特别是莲子心的养心功效非常好。莲子心可以清心、去热、涩精，可以治疗心火亢盛所引起的失眠烦躁等症。莲子心直接吃比较苦，可以用来泡水饮，能够降心火，清心安神，对心脏非常有利。

注：图片来自网络

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