瘦30斤 一周掉称减脂食谱（10分钟搞定）

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「来源: ｜叫瘦的健身笔记 ID：jiaoshou-biji」

私教推荐不运动也能瘦，打工人学生党瘦身早餐减脂食谱，文末领取详细三餐食谱

曾经靠吃就瘦30斤，我一定要把这套饮食搭配方法教给每个减肥的姐妹！每天的减脂三餐必须吃得足够营养，才能让你的瘦身效果更加高效~

今天，叫瘦先分享下减脂食谱早餐的安排，下次更新午餐便当和快手晚餐。

我在图片上已经标注了7天早餐的蛋白质碳水主食膳食纤维脂肪这几个营养素的比例，热量我也分别标注啦，记得去看

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周一

红豆碱水棒+煎蛋+芦笋+樱桃蓝莓

周二

南瓜贝果+西红柿+生菜+荷包蛋+坚果酸奶杯

你也拿贝果作为汉堡夹心吃，超级饱腹，扫码尝同款！

周三

樱花全麦吐司+牛奶滑蛋+生菜二片+橙子半个+西红柿

周四

抹茶红豆欧包+芦笋+荷包蛋+圣女果

周五

开放式全麦贝果+半个香蕉+太阳蛋+肉桂粉+芦笋+酸奶

周六

南瓜全麦贝果+火龙果+圣女果+炒鸡蛋+原味核桃

周日

全麦法棍+玉米金枪鱼+无油煎蛋+小番茄

我把每一天早餐的减脂食谱三大素营养都搭配好，只要按照这个食谱去吃，你到中午都不会饿，而且营养也更加的全面。

不要说没时间做、懒得做，只要你认真想改变自己、变瘦变美，每天认真对待自己每一餐，你离减脂目标就越来越近啦 ！

美味减脂食谱持续更新，和叫瘦一起与食物和解，不暴食，减肥不挨饿！好好吃饭，一起越吃越瘦吧。

如果我有说的不够清楚的地方，欢迎说说~

下期更新具体三大营养素的搭配技巧，记得来蹲！

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