今日处暑（你的饮食起居应该这样调整改变）
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今日迎来二十四节气中的处暑
处暑，即为“出暑”
意味着炎热的暑天就要结束
秋天即将到来
虽然三伏天已过，但暑气仍在，白天依旧是热浪袭人，特别是秋后久晴无雨时，暑气更加逼人，对此民间常称“秋老虎，毒如虎”，即人们常常出现口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥等秋燥症状。
#1 处暑秋季养生肺为先
中医认为“秋气通于肺”，“肺乃气之海”。“气乃人之根”。佛山市中医院药剂科主管中药师严慕贤提到，秋季养生必须注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾病。然而肺为娇脏，喜润恶燥，秋燥最易犯肺，伤津耗液。
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以辛热辣煎烤炸等食品应尽量少吃，宜多吃酸味果蔬或清热生津、养阴润肺的食物，如梨、苹果、柚子、甘蔗、鲜山药、银耳、百合、玉竹、麦冬、红枣、藕、萝卜以及蜂蜜等。
#2 处暑科学"秋冻"可保健
“秋冻”可保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，可提高人体心肺对天气变化的适应能力和抗寒能力，能对疾病特别是呼吸道疾病的发生起积极预防作用。初秋，昼热晚凉，是“秋冻”的最好时期，不要急于多添衣物，适当“冻一下”无妨，注重耐寒锻炼增强体质，“秋冻”不仅停留于穿衣上，还应适当锻炼，以周身微热，尚未出汗为宜。
但立秋后气温骤降或入夜睡眠一定要注意保暖。体质差、重病、风湿病、慢性支气管炎等患者应适时增衣，以防着凉感冒或腹泻或旧病复发。心血管疾病患者注意突然降温后诱发中风或心肌梗死。同时，秋季也是腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。
#3 处暑饮食对付"秋老虎"
入秋后很长一段时间仍暑气逼人，清热解暑类食品不能马上撤离餐桌，可逐渐过渡。饮食切忌过于进补伤脾胃或过于生冷伤肠胃，应多吃蔬菜多喝水。
严慕贤还介绍这几款常用于
夏秋之交养阴润燥的药材和食疗
大家快收好啦~
麦冬
甘、微苦，微寒。归心、肺、胃经。养阴生津，润肺清心。用于肺燥干咳，阴虚痨嗽，喉痹咽痛，津伤口渴，内热消渴，心烦失眠，肠燥便秘。
①麦冬粟米粥
做法：麦冬15克、粟米100克，加水煮粥，煮至粥烂。
功效：清心养胃，除烦热。
②二冬雪梨汤
做法：麦冬10克、天冬10克、雪梨1个洗净去核切块，加水适量，煮沸后小火煲1小时即可。可加冰糖适量。
功效：清热生津，滋阴润肺。
③参麦猪肉汤
做法：麦冬10克、西洋参10克、猪腱100克、姜1片，加水适量，煮沸后小火煲2小时。
功效：清补益气、润肺生津。
玉竹
甘，微寒。归肺、胃经。养阴润燥，生津止渴。用于肺胃阴伤，燥热咳嗽，咽干口渴，内热消渴。
①玉竹银耳汤
做法：取鲜玉竹10g洗净切片、银耳10g泡发后择净，加水适量，炖2小时即可。可加冰糖适量。
功效：滋阴清热。
②玉竹沙参炖鹧鸪
做法：玉竹10克、沙参5克提前用温水浸透，切生姜2片，鹧鸪1只去头、爪及内脏并斩成件，瘦猪肉50克切块；全部材料置于炖盅，加入1.5碗沸水，炖盅加盖，隔水炖之。大火炖30 分钟后改小火炖2小时，加入适量盐即可。
功效：清热解毒，滋阴润肺，养心安神。
百合
甘，寒。归心、肺经。养阴润肺，清心安神。用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虛烦惊悸,失眠多梦，精神恍惚。
①百合粥
做法：百合30g清水泡软，粳米100g，加水煮粥。可加冰糖适量。
功效：益脾胃，安心神。
②木耳百合西芹炒荷兰豆
做法：百合干和黑木耳适量提前泡发，西芹适量去叶切段飞水片刻捞出，荷兰豆适量飞水片刻捞出，烧油锅至七成热，炒荷兰豆变色。倒入百合、黑木耳和西芹，加少量水烹饪2分钟，调味煸炒即可。
功效：润燥安神。
北沙参
甘、微苦 ,微寒。归肺、胃经。养阴淸肺，益胃生津。用于肺热燥咳，劳嗽痰血，胃阴不足，热病津伤,咽干口渴。
①沙参麦冬瘦肉汤
做法：北沙参10g，麦冬10g，瘦肉100g，生姜1片，加水适量，煮沸后小火煲1小时。可适量加盐少许。
功效：滋养肺阴，润肺止咳。
②沙参杏仁雪梨汤
做法：北沙参10g，南杏仁10g，雪梨1个切块，加水适量，煮沸后小火煲1小时。可加冰糖适量。
功效：养阴润肺，清咽润燥。
注意：以上药膳为1人量，可适当加减。若感冒、腹泻等患者不宜服用，如服后不适可咨询医生。
最后，严慕贤提醒市民，夏秋之交气温变化较大，也是感冒的高发季节，除了要注意室内空气流通外，适当睡前饮服姜枣茶、红糖姜水茶、萝卜煎汤饮等可有效预防感冒发生。
进入初秋，日常别忘了多喝水、涂唇膏，以防口唇干裂。
严慕贤，中药学硕士，佛山市中医院药剂科主管中药师，中药临床药师，执业中药师。对中医养生、煎药质量标准、膏方制作等有较丰富的专业技术实践经验，发表论文多篇。
文：严慕贤
佛山市中医院全媒体团队出品
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