处暑节气后，你的睡眠、饮食应该这样调整改变啦！

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今天是“处暑”，二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气。虽然此时江南地区仍在暑热之中，但天气处在由热转凉的交替时期。长宁区天山中医医院急诊科主任、上海中医药大学附属龙华医院内科主任医师陈浩提醒，处暑时节自然界的阳气收敛，阴气上涨，养生正当时。

陈浩主任介绍，对处于长江中下游的上海而言，处暑时节天气处在由热转凉的交替时期，早晚渐凉，真正意义上的秋天已经开始了。

在中医理论中，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

·早睡早起 适量运动·

陈浩主任建议，处暑后，起居方面应早睡早起，适时午休。尤其要保证黄金4小时的睡眠。“夜间0～4点，体内各个器官的功能都降至最低点；中午12～13点，是人体交感神经最为疲劳的时间。所以保证有质量的子午觉，可以让我们保持精力旺盛，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。”陈浩说，并且老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。年轻人保证充足的睡眠不仅可以让学习、工作效率得到提高，同时也可以减少“秋乏”的出现。

·少辛增酸 收敛肺气·

“少辛增酸”也是此时节的养生法则。陈浩表示，肺气盛于秋，少吃辛味,是要防肺气太盛。而酸性食物具有非常强的滋阴效果，处暑时节要多吃酸味水果，如柠檬、山楂、葡萄等。

还应注意养护肠胃可多吃百合、莲藕、蜂蜜和一些滋阴养肺、润燥生津的粥类或汤品，少食寒凉的瓜类，以及加重“秋燥”、耗气伤津的辛辣、烧烤之物。

·调节情智 适量运动·

处暑后天气转凉，要适当进行体育锻炼，比如慢走、登山等，增强身体素质。陈浩主任不建议太过剧烈的运动，应循序渐进，以免适得其反。

时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康，因此，在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落。

陈浩

主任医师，硕士研究生导师。长宁区天山中医医院急诊科主任，上海中医药大学附属龙华医院内科主任医师。陈湘君全国名中医工作室成员。

目前担任中华中医药学会肺病分会委员，中国民族医药学会肺病分会常务理事，上海医师协会首届中医师分会委员，上海中西医结合学会养生、呼吸、胰腺、急救、抗感染专业委员会委员，上海传统医药学会膏方分会委员。从事中医、中西医结合临床工作二十余年。擅长失眠焦虑、肾虚体弱、术后康复等中医杂病及亚健康的综合调理。

天山中医医院门诊时间：专家门诊周四上午，特需门诊周三上午。

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