饭后养生黄金期 坚持一个习惯（肠胃感谢你 长寿跟着你）

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老话说的好：“人是铁，饭是钢，一顿不知饿得慌”！每天的三餐是我们能量的主要摄入来源，也是身体健康的重要基础。但是吃得好，也得要肠胃吸收好，更要避免吃饭时的错误习惯，才能真正收获健康饮食带来的健康。下面我们就来聊一聊，饮食养生和饭后配合调理的养生方法。

每餐饭后坚持一个习惯，健康长寿跟着你

把每餐合理的搭配好，吃的科学才能保证健康，预防疾病。但是如果想把三餐对身体的好处放大最大化，还需要抓住饭后半小时这重要的消化吸收的时间。饭后半小时，合理的养生，可以促进食物消化，增强营养吸收，还能有利于肠胃健康，从而达到养生长寿的目的。

早餐后，养成吃点水果、按摩膝盖的习惯

我国的传统早餐，普遍存在食物种类简单，营养单一的问题。很多人喜欢早餐吃豆浆油条，或者喝点粥，吃点小菜这样简单的早餐方式。这样的早餐并不能满足人们对食物养分的需求。因此，建议大家早餐后吃点水果，帮助补充维生素，保持一天的精神活动。同时，吃完早餐还可以按摩一下膝盖，敲打一下小腿的外侧。这样可以帮助疏通胃经，有益肠胃消化。胃经还被称为“长寿经”，因此敲打小腿外侧是有助于健康长寿的好习惯。

午餐饭后，养成喝杯酸奶、打个小盹的习惯我国人习惯午餐吃得多一些，因为午餐所食用的食物需要支撑大家一下午的工作和活动。吃得多，肠胃的消化吸收的负担也会有所加重，因此饭后喝一杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有较多的乳酸、醋酸等有机酸，可以帮助肠胃消化，有助营养吸收。

吃完午饭半小时后，大家可以打个小盹，小睡一会。哈佛大学心理学家研究发现，午餐后半小时打个盹，可以帮助缓解压力，放松身体，促进大脑记忆力，哪怕只有10分钟，效果也是很好的。

晚餐饭后，养成做做家务、按摩身体的习惯吃完饭餐半小时后，洗洗碗，做做家务，可以帮助身体消耗掉多余的能量和脂肪，避免夜间脂肪的堆积，保持健美的身材。美国库勃有氧研究所发现，人体小肠是晚餐后的30分钟后开始进行食物的吸收，这时适量的运动可以有效降低体重。

同时，饭后半小时后，按摩身体，可以帮助缓解一天的身体疲劳，放松身体，促进夜间睡眠，有助人体夜间进入深度睡眠状态，帮助机体在夜间的修复，有益健康。

吃饭记住养胃三件事，健康四条规

第一件事：吃饭姿势要摆正，吃饭的时候我们一般比较放松，大多数人都会选一个轻松自在的姿势来吃饭，实际上吃饭姿势也会影响到我们的肠胃健康。

如果吃饭姿势含胸驼背，或者长期蹲着吃饭，容易让肠胃和食道受到挤压，从而影响消化，影响血液循环。正确的进餐姿势是挺直腰背，选择舒适高度的餐座椅，不要让胃部受到挤压。

第二件事：饥饿时先喝点粥，我们应该养成规律的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要让自己长期处于饥饿状态。饥饿的时候人的食欲比较旺盛，但此时千万不要狼吞虎咽，看见什么吃什么。人在饥饿时，肠胃消化功能较弱，如果大吃大喝很容易引起不适，伤害肠胃。此时，正确的做法是，进食少量半流质食物，如粥类、烫类，之后再慢慢恢复饮食。

第三件事：两餐之间间隔4-6小时，吃饭时间要固定，两餐时间间隔过长或过短都不利于肠胃健康，一般来说，两餐之间进食时间间隔再4-6小时为宜，这样能给肠胃中食物充分消化的时间，也不会让自己过度饥饿。

第一条规：饭后不要立刻用脑，进食后体内血液会集中流向消化器官，此时大脑容易血氧供应不足，若强行用脑，则会影响大脑健康，甚至损伤记忆力。因此，饭后尽量散散步、听听音乐，稍作休息后再进入工作或者学习状态为宜。

第二条规：饭后不要立刻饮浓茶，茶叶中含有大量鞣酸，饭后饮用容易与胃中还未来得及消化的蛋白质结合，形成不好消化的沉淀物，影响蛋白质吸收。浓茶也会容易冲淡胃液，影响食物消化。

第三条规：饭后不要抽烟，饭后吸烟，祸害无边。饭后人体热量大增，此时吸烟不仅不利于肠胃消化与影响吸收，还会造成肠胃功能紊乱，香烟中的有害物质也会加倍进入体内，对身体的伤害很大。

第四条规：饭后不要剧烈运动，胃中食物还未消化，剧烈运动会震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛，另外剧烈运动也会不利于肠胃消化，影响健康。

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