瘦身食谱小秘诀 我通过科学安排减肥饮食（轻轻松松瘦到了98斤）

导读：瘦身食谱小秘诀，我通过科学安排减肥饮食，轻轻松松瘦到了98斤。

我的初始体重是108斤，不是很胖，属于正常范围，但是肚子上有些赘肉，所以目标体重98斤。从开始减肥起，我就根据轻悦的建议调整了食谱，改变了以前的饮食习惯。今天给大家分享的不是减肥食谱，而是教你们如何正确吃肉，科学吃肉，再配合运动，很容易达到减肥目标。

每个女人都梦想有一副魔鬼身材，纤瘦又不失韵味。可是正如我们现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果是很难达成，所以建议大家试试以下瘦身小秘诀，科学安排你的饮食。

学会正确吃肉

别以为减肥期间一吃肉就会胖，其实只要正确吃肉，不吃肥肉多吃瘦肉，就可以汲取丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，这样就不会营养失衡。

烹饪肉的时候直接煎炒或者油炸的肉食后，很容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

不同动物的肉所含的营养成分不同，在减脂期间你可以根据自己的身体状况选择什么种类的肉。

1、鸡肉

鸡肉含有丰富的维生素A，维生素A可以帮助身体，使眼睛更明亮，让肌肤更健康。

2、猪肉

猪肉含有丰富的维生素B1，可以使身体有力气，但是猪肉不能多吃，因为它会让你食欲大开。

3、牛肉

贫血的人要多吃牛肉，它含有丰富的维生素B2，可以使头发和指甲长得更漂亮，更有光泽。

深海鱼要多吃

1、鳕鱼

它属于低胆固醇，高蛋白的食物。其肉刺少，味道鲜美，被称之为液体黄金，富含维生素A、维生素D、维生素E等多种营养素。

用眼过度的白领，可以常吃，能缓解眼疲劳。鱼肉中含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。

推荐食谱：鳕鱼炖时蔬菜

这是一道咸鲜口味的菜肴，鳕鱼配上时令蔬菜，既满足了身体需要的维生素、矿物质，又含有丰富的低脂蛋白，是一道简单快手菜，尤其适合工作繁忙的白领们。

2、金枪鱼

如果你饿的两眼冒金星，那么一定要试试金枪鱼，它富含的B族维生素能使你马上变得活力四射！金枪鱼的蛋白质、维生素D、钙、磷和铁等含量也较高。与其他鱼类相比，它富含的DHA、EPA等不饱和脂肪含量更高得多，尤其是DHA，即大家熟知可以帮助改善记忆力得“脑黄金”。

推荐食谱：金枪鱼寿司

用新鲜蔬菜和金枪鱼卷上海苔，寿司即成。食用健康调味料，尽量保持食物原味得烹饪方式，也是“轻素食”的一大特点。

以上就是我总结的瘦身秘诀，当你灵活运用起来后，你会发现减肥真的很简单。

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